Altura:1,72m

Peso: 68kg

BF: 12%

Medidas: 35,5cm braço

Objetivo da dieta: Bulking

Suplementação: Whey + Malto + Creatina no pós-treino imediato

BCAA e um NO no pré treino (O NO ainda não tenho certeza qual vai ser, mas essa semana vejo isso)

Nutren no desjejum

Levedura de cerveja 3x ao dia

Complexo B após lanche da manhã

Dieta editada:

*Meal 1 - Kcal: 523

250ml de leite desnatado - Prot: 7,5 Carbo: 11,6 Gord: 0

30g de albumina - Prot: 22 Carbo: 2 Gord: 0

2 bananas - Prot: 2,5 Carbo: 40 Gord: 1

2 laranjas - Prot: 2 Carbo: 30 Gord: 0

*Meal 2 - Kcal #1: 201 // Kcal #2: 450

#1 15g Whey + 15g Albumina + 25g Leite em pó - Prot: 32,6 Carbo: 15,3 Gord: 2

ou

#2 3 ovos + 2 bananas - Prot: 23 Carbo: 52 Gord: 20

*Meal 3 - Kcal: 1200

150g de arroz - Prot: 4 Carbo: 50 Gord: 0

2 xícaras de feijão - Prot: 30 Carbo: 80 Gord: 2

2 xícaras de soja - Prot: 40 Carbo: 38 Gord: 20

15g Gérme de trigo - Prot: 3 Carbo: 8 Gord: 1,5

Salada à vontade.

*Meal 4 - Kcal: 556

75g Pão integral - Prot: 9 Carbo: 39 Gord: 3

3 fatias de queijo branco - Prot: 10,5 Carbo: 1,5 Gord: 24

250ml de leite desnatado - Prot: 7,5 Carbo: 11,6 Gord: 0

Saladinha.

Requeijão.

*Meal 5 - Kcal: 578

2 xícaras de soja - Prot: 40 Carbo: 38 Gord: 20

30g Gérme de trigo - Prot: 6 Carbo: 16 Gord: 3

Salada à vontade.

Algum docinho. rs.

*Meal 6 - Kcal: 428

4 ovos - Prot: 24 Carbo: 4 Gord: 24

13ml de azeite - Prot: 0 Carbo: 0 Gord: 12

Total diário - Kcal: 3486 Prot: 240,6 Carbo: 447 Gord: 109,5

Obs.1: O *Meal 2 é feito com refeições prontas, por que não tenho tempo na escola.

Obs.2: Cálculo final feio com refeição #1 do *Meal 2, que provavelmente vai ser a que eu vou usar.

Editado 7/07/2011 às 14:48 07/7, 2011 por PMarcos

Brother, de uma olhada no aviso acima, a secao tem algumas regras a serem observadas na hora de postar, que incluem colocar informacoes nutricionais de todos alimentos + total do dia.

Tópico fechado, quando estiver com o post arrumado, só criar outro/pedir que eu reabro esse e edito.

EDIT: Aberto para correcao dos valores.

Abracos

Achei bem calorica pro seu peso, se os valores estiverem corretos e voce for seguir exatamente isso ai na pratica, é ganho de peso certo; o problema é o quanto vai ser limpo.

A distribuicao dos macros está boa na minha opiniao, apesar de achar que tem proteina desnecessaria ai (talvez reduzir umas 30-40g prot e 40g carbo deixe a dieta mais "equilibrada").

Abracos

Pô, minha foto é a do Lee porque eu pretendo fazer como ele, primeiro vou crescer macabulosamente(essa palavra existe? rs.), depois eu entro em um cutting monstro!

Meu bf deve estar mais alto, uns 14%, já tem mais de um mês que tirei o bf do tópico.

[edit]Não quero ficar tãaaaaao macabuloso quanto ele, só que um pânceps mais desenvolvido não tem problema, minha namorada até que gosta. rs.

Editado 7/07/2011 às 21:21 07/7, 2011 por PMarcos

Se faz parte do seu planejamento, entao está OK haha como eu citei no outro post, necessario nao é, mas está de acordo com seu objetivo sim na minha opiniao, experimenta aplicar na pratica e vai medindo resultados com cuidado pra nao sair muito do trilho

Abracos

Pretendo manter meu bf em, no máximo, 22%, tenho uma certa facilidade pra emagrecer, então acho que tá tranquilo.