No momento tô fazendo um AB 3x.

A-

Scott

Concentrada

Alternada

Triceps Pulley

" " " Francês

" " " na barra paralela

Rosca Inversa

Agachamento *

Levantamento *

Leg Press

*Não está incluso no treino(AINDA)

B-

Remada Alta

Elevação Frontal

" " " Lateral

Supino Reto

Voador

Cruxifixo Inclinado

Puxador p/ Frente

" " " p/ Trás

Rosca Serrote

Panturrilhas(No momento,Calf Raises na máquinha(Leg Press)

Obs :Todos os exercícios com exceção das Panturrilhas estão em : 3 x 12

Agora,a pergunta...na verdade são duas

- O treino está bom ou seria melhor um ABC 2x ?

- Existe a possibilidade de ficar um bom tempo com um único treino(2 anos por exemplo) ou realmente existe a necessidade de trocar a "ficha" ?

Abraços

Eu gosto de trocar de treino com uma certa frequência. Ficar 2 anos com o mesmo treino EU não acho correto... Pode ser que você mantenha algum exercício ou outro (agachamento, leg press, supinos, levantamento terra), mas dê uma variada nos treinos.

Não tem como te falar se seu treino está ruim ou bom assim. Você treina há quanto tempo? Qual o objetivo? No geral, eu não faria AB 3x... Acho um exagero.