Altura: 1,69

Peso: 84

BF: 18%

Objetivo da dieta: Cut

Treino 3x semana

10:30

No e/ou BCAA

Treino

12:00

Ref 1

Salada/Legumes 7,74g carb

400g (4 bifes) Carne 96g prot 24g gord

200g (8 Col. Sopa) Arroz 5g prot 56,2g carb

5caps Fish oil 5g gord

Multi vitaminico

Total: 101g prot 63,9g carb 29g gord = 920,8 cal

18:30

Ref 2

29g Ninho 6,8g prot 9,9g carb 7g gord

40g Whey 34g prot 3g carb 3g gord

200ml Leite 6,3g prot 9,4g carb 2g gord

Total: 45,1g prot 23,3g carb 13g gord = 390,6 cal

23:00

Ref 3

Salada/Legumes 7,74g carb

4 Ovos 24g prot 24g gord

50g (3 fatias) Queijo 10,5g prot 1,8g carb 10,5g gord

5g fish oil 5g gord

Total: 34,5g prot 9,54g carb 39,5g gord = 531,7 cal

TOTAL DA DIETA: 180,6g prot 96,74g carb 81,5g gord = 1843 cal

O que voces acham? talvez tenha gordura demais e ainda saturada, não sei, porem se eu fosse baixar a quantidade de gordura, dai eu teria que aumentar os carb e ae ficaria muito carb eu acho. Me ajudem galera.

Eu acho que está de bom tamanho para o seu peso.

Não tem tanta gordura assim. Nem tanta gordura saturada (gordura animal normalmente é 50% monoinsaturada). De qualquer forma gordura saturada não seria tão problemática em cutting, ainda mais que você se alimenta bem.

Só uma dúvida, você vai fazer HST e cutting ao mesmo tempo? HST seria mais para hipertrofia, para cutting talvez outro tipo de treino fosse mais indicado (um que mantivesse a intensidade alta, não usando cargas submáximas na maior parte do tempo).

boa sorte com a dieta.

mpcosta82

Não irei mas fazer o HST não, ja modifiquei o treino la no outro tópico, da uma passada por la para dar uma força na escolha dos exercicios.

Valeu pela opiniao da dieta.

Abraços.

Achei q pra começar tem pouca kcal, comece com 2000kcals, aumentaria ai as prots, q achei baixo pelo teu peso, e carb tb achei q fico baixo, e depois de onde tu irá cortar kcals se não tiver carbs?

Abraços

Jogaria 30-40g a mais de prot no total do dia. De resto está bacana na minha opiniao.