Diário Hiper_Girl

[hiper-girl]

"Se você quer chegar a um lugar aonde a maioria não chega, precisa fazer algo que a maioria não faz."

Olá pessoal,

resolvi me inscrever no fórum, pois acho interessante e motivador poder compartilhar treino, dieta, suplementação, com outras pessoas que possuem os mesmos interesses/objetivos. Eu treino desde setembro de 2009, e desde o início desse ano(2011)treino 6 vezes por semana.

Não tenho minha avaliação física mais recente aqui no momento, assim que tiver, postarei as medidas!

Altura: 1,70

Peso: 67 kg

Idade:1994

Atualmente estou fazendo a seguinte dieta, que é bem tranquila..

Café da manhã: 2 fatias de pão light com queijo cotagge ou frescatino, 1 fruta, 1 copo de leite desnatado com acompanhamento

Intervalo manhã: 1 fruta e/ou yougurt light de gordura

Almoço: 2 pedaços de frango grelhado, 2 colheres de sopa de arroz integral, salada a vontade, 1 fruta

Intervalo tarde: 1 dose de whey e 1 fruta

Intervalo II tarde: 1 dose de whey e 1 fruta

Jantar: 2 pedaços de frango grelhado e salada a vontade

Ceia (caso de fome): 1 dose de whey

Ainda estou aprendendo a mexer aqui.. rsrs.. Amanhã a noite colocarei o relatório do meu dia de treino e dieta!

Em breve inicio a dieta forte para o projeto verão 2012!!

Beijos

Editado Julho 6, 2011 às 00:00 por hiper-girl

[Mayy]

Que horas vc treina?

Bem vinda!

[mpcosta82]

Seja bem-vinda.

Qual é o seu objetivo atual?

Ficamos no aguardo do seu relato.

Boa sorte com sua dieta e treinos.

[hiper-girl]

Que horas vc treina?

Bem vinda!

Treino das 13:30 às 15:15!!

Obrigada!!

Seja bem-vinda.

Qual é o seu objetivo atual?

Ficamos no aguardo do seu relato.

Boa sorte com sua dieta e treinos.

Oláa..

Meu objetivo é secar e crescer membros inferiores!!

Obrigada, em breve colocarei mais relatos e quando começar a dieta nova conto para todos!!

Bjoss

[cbononi]

Bem vinda!

E poste bastante!

[maahxk]

Seja bem vinda!

To acompanhando tambem, boa sorte!

[hiper-girl]

Bem vinda!

E poste bastante!

Oláa, obrigada!!

Pode deixar que vou manter todos informados!!

Seja bem vinda!

To acompanhando tambem, boa sorte!

Oláa, obrigada por estar acompanhando!!!

Beijoss

[GCGR]

Seja bem vinda, bons treinos!!

[Pri86]

Seja bem vinda!

Acompanhando...

bjos

[hiper-girl]

Seja bem vinda, bons treinos!!

Olá!! Obrigada!!

Hoje treinei perna (quadriceps) e tríceps.. Treino de força..

1. Agachamento livre completo, 1ª série de 8 repetições com 30kg de cada lado.. 2ª série de 10 repetições com 25 kg de cada lado.. 3ª série de 12 repetições com 20 kg de cada lado.

2. Afundo unilateral com barra livre, 8 repetições com 10 kg de cada lado, uma perna, depois outra.

3.Leg press unilateral - 1ª série 8 repts. com 60 kg de cada lado, 2ª de 10 com 40 kg c/l, 3ª de 12 com 30 kg c/l.

4. Cadeira extensora unilateral - 1ª de 8 com 64 kg, 2ª de 10 com 58 kg, 3ª de 12 com 47 kg

5. Tríceps testa com barra W - 1ª de 8 com 5 kg c/l, 2ª de 10 com 3,75 kg c/l, 3ª de 12 com 2,5 kg c/l

6. Tríceps na polia com corda - 1ª de 8 com 17,5 kg, 2ª de 10 com 14 kg, 3ª de 12 com 12 kg

Seja bem vinda!

Acompanhando...

bjos

Oiii,

obrigada por acompanhar!!

Estava há alguns dias treinando natural, sem pré treino.. Aí hoje coincidentemente encontrei dois pacs de Arnold Cuts, que eu havia comprado fazia tempo.. Tomei e achei que deu um gás legal no treino! Amanhã vou tomar o outro!!

Beijoss

Cortei o carbo após o almoço, terça que vem vou fazer uma cirurgia (próteses), então vou pegar firme essa semana pra secar o máximo possivel antes de operar, afinal.. vou ter que ficar uns dias de molho né?!! Vamos ver se aguento, com esse frio, o corpo pede carbo rs.. Mas serei forte! "No pain, No gain"

[Pri86]

Ihhh q maneiro, tbm to querendo colocar... depois q dei uma emagrecida meus seios murcharam! cruz credo! rs

Boa sorte e bora secar, vou começar amanha a cortar os carbos ate do almoço, quero dar uma secada tbm!

bjks

[hiper-girl]

Ihhh q maneiro, tbm to querendo colocar... depois q dei uma emagrecida meus seios murcharam! cruz credo! rs

Boa sorte e bora secar, vou começar amanha a cortar os carbos ate do almoço, quero dar uma secada tbm!

bjks

Estou super animada com a operação!! Depois vou contando pra vocês do pós, é bom pra quem quiser saber como é tambem..

Obrigadaaa, boa sorte tambem.. Bora secar sim!! Só não vou cortar o carbo do almoço, porque eu treino logo depois do almoço, daí é bom um carbinho né.. pouquinho só rs..

Beijoss

[Mayy]

Eu tenho vontade de colocar, mas só depois de ter baby!

Vc é forte, hein? 120kg no leg press unilateral? Até semana passada eu tava fazendo isso com as 2 pernas!

[hiper-girl]

Eu tenho vontade de colocar, mas só depois de ter baby!

Vc é forte, hein? 120kg no leg press unilateral? Até semana passada eu tava fazendo isso com as 2 pernas!

Ahh, eu não pretendo ter filhos logo, então não vou esperar!! Hehehe.. mas eu se fosse você nem esperaria, não estraga e vale a pena!! Fica lindo!!

Hahaha, obrigada.. sou fortinha até.. rs.. Com as duas pernas chego a fazer com 280

[Mayy]

É, vou pesquisar... meus seios diminuíram um bocado também com a secada!

[hiper-girl]

É, vou pesquisar... meus seios diminuíram um bocado também com a secada!

Sim sim, além de diminuir quando agente seca, nós perdemos tecido mamário por causa da musculação.. :/ Unica desvantagem, mas nao tem problema, isso agente compra e escolhe até o tamanho kkkkkkk

Semana que vem te conto como é a recuperação, por enquanto não estou nem com medinho heheh..

Vou colocar uns ovos para cozinhar agora, se eu esperar ficar com come, perigoso não resistir a algum carbo q aparecer por perto!! lol

[naples]

Outra menina que treina sério!

Tem todo meu apoio! E vamo que vamo!

[hiper-girl]

Outra menina que treina sério!

Tem todo meu apoio! E vamo que vamo!

Heeeeeeeyy, sempre!!

Obrigadaa!!

Primeiro dia zero carbo depois do almoço!! Uhuul.. consegui!! O segredo é ficar longe da cozinha e ter um chicletinho sempre por perto!!hahaha.. Jantei seis claras cozidas sem sal, e mais tarde vou tomar mais uma dose de whey!!

[naples]

Heeeeeeeyy, sempre!!

Obrigadaa!!

Primeiro dia zero carbo depois do almoço!! Uhuul.. consegui!! O segredo é ficar longe da cozinha e ter um chicletinho sempre por perto!!hahaha.. Jantei seis claras cozidas sem sal, e mais tarde vou tomar mais uma dose de whey!!

Isso ae! Seu esforço será recompensado!

[maahxk]

Parabens hiper-girl, você é realmente forte nos quads.

agacho com 30-30 até o chão completinho não é pra qualquer uma!

até!

[hiper-girl]

Parabens hiper-girl, você é realmente forte nos quads.

agacho com 30-30 até o chão completinho não é pra qualquer uma!

até!

Obrigada maahxk!!!

Até mais!!!

FOMEEEEEEEEEEEEEEEEEE.. kkkkkkk.. não vejo a hora do café da manha!!!

PESSOAL, QUEM QUISER ME ADICIONAR NO MSN... hiper-girl@hotmail.com

Editado Julho 6, 2011 às 02:13 por hiper-girl

[Mayy]

Vai valer a pena, Hipergirl!

[hiper-girl]

Vai valer a pena, Hipergirl!

Vai simmm.. já está valendo!! É muito bom ir dormir se sentindo leve

[hiper-girl]

Bommmmmm diaaa Galeraa, acordei com 300 g a menos e estou indo comer meu pãozinho light até que enfim!! Mais tarde volto aqui!! Bom treino e boa dieta pra quem ler

[Filipesep]

To acompanhando aqui.

Sempre vou dar um pitaco ou outro

Beijos

[Falaturion]

opa

parabens, é dificil achar alguma mulher que leva musculação a serio

vou acompanhar vc, se puder acompanha o meu tb

[hiper-girl]

To acompanhando aqui.

Sempre vou dar um pitaco ou outro

Beijos

Obaa, brigada por acompanhar!!

Fique a vontade pra escrever sempre que quiser, criticas construtivas e dicas são sempre bem vindas!!

Bjoss

opa

parabens, é dificil achar alguma mulher que leva musculação a serio

vou acompanhar vc, se puder acompanha o meu tb

Obrigadaa!! Pode deixar que assim que tiver um tempinho passo dar uma olhada no seu e acompanho! Bons treinos

Beijoo

[hiper-girl]

Oláa Pessoal,

dia suuuuuper corrido hoje.. Tive que treinar agora a noite.. Um inferno, academia bombando..Pra treinar de verdade não é legal!! Já pra fazer um socialzinho.. rs.. Enfim, meu treino de hoje foi:

1-Stiff com a barra - 1ª série de 8 repts com 15 kg c/l, 2ª de 10 com 12,5kg c/l, 3ª de 12 com 10 kg c/l

2-Não sei o nome do exercicio..cada pessoa dá um nome..É para posterior de coxa, tem que prender os pés estando ajoelhado, faço isso no banco do pulley.. e daí inclinar o corpo para frente, sem dobrar o quadril e voltar..3 series de 10 repetições.. sem carga.. É MUITO DIFICIL!!!

3-Flexor em pé unilateral-1ª serie de 8 com 45kg, 2ª de 10 com 40kg, 3ª de 12 com 35 kg.

4- Glúteo superman com caneleira de 3 kg .

5- Glúteo quadro apoios com extenção e rotação- 4 series de 10, caneleira de 12 kg em cada perna.

6-Abdução máquina 3 séries de 12 com 70 kg + panturrilha unilateral em pé sem carga 18 repts

7-Bíceps em pé com barra W- 1ª série com 5kg c/l, 2ª com 3,7 kg c/l, 3ª com 2,5 kg c/l.

8-Bíceps unilateral na polia na posição mais baixa. As cargas não lembro exatamente pq tem duas maquinas com numerações diferentes, mas também começa mais pesado com menos repetições e vai diminuindo peso e aumentando repts. 3 séries tb.

9- aerobico moderado

É isso aí gente!! Mais um dia 100% zero carbo após o almoço!! Vamos ver o que a balança dirá amanhã cedo

Beijosss

Editado Julho 7, 2011 às 04:29 por hiper-girl

[PedraoSP]

Segue firme HiperGirl... acompanhando!!

[hiper-girl]

Segue firme HiperGirl... acompanhando!!

Heyyy, sempre firme!!

Obrigada por acompanhar!!

Bjoo