Bom dia a todos, seguinte, eu vou fazer a dieta que Lyle McDonald descreveu no seu livro "The Rapid Fat Loss Handbook", mas estou com algumas dúvidas e por isso queria a ajuda de todos se possível Logicamente, o bom samaritano deve estar à par da dieta proposta no livro.

Enfim, no livro tem uma tabela que resume um dos protocolos da dieta, mostrando a duração da mesma e quando devem ser feitos os lanches livres, recargas, etc. A tabela é essa aqui:

Category | Full Diet Break | Free Meals | Refeeds
1       Every 11-12 days       No      2-3 days at the end 
2       Every 2-6 weeks   1 per week   5 hours once/week
3       Every 6-12 weeks  2 per week   None
[/html]

Eu estou na categoria 2, sendo assim, entendi q devo seguir a fase "Diet Crash" por um perído de 2 (mínimo) a 6 semanas (no máximo) e no dia seguinte começar o período de "Diet Break" por (até no máximo) 2 semanas, correto? Se sim, o que vai decidir se a minha fase "Diet Crash" vai durar 2, 3, 4, 5 ou 6 semanas? A minha própria vontade? Ou algum critério descrito no livro q eu tenha me passado?

E por útimo, com relação ao lanche livre (free meals), eu devo fazer um lanche qualquer q pode inclusive fazer com q eu estoure o limite diário de calorias? Ou o free meal seria apenas um lanche q me permita aumentar os carbos e gordura, mas que não estoure o limite diário de calorias?

Grato!

Editado 4/07/2011 às 14:18 07/4, 2011 por Sherminator

O que vai determinar é quão mais perto dos outros limites você está, junto com quanto você ainda tem de gordura para queimar e como você está reagindo a dieta..

Sobre as free meals, pode estourar o limite sim, se não pudesse não seriam free, né

boa sorte

Porra Quenca como vc foi rápido lol. Eu ja ia te mandar um pm pra vc me ajudar aqui, porq eu sei q vc eh fã do Lyle (tô me tornando um tb...)

Vlw!

estou adquirindo conhecimentos telepáticos agora

rs

abraço

Nem teria como não estourar, considerando que a quantidade de calorias que você ingere nesta dieta é muito baixa.

Não esqueça dos refeeds também.

Qt aos refeeds o Lyle foi mais específico qt à margem de calorias que deve ser excedida. Só não entendi muito bem esse "5 horas uma vez por semana". Tipo, seria aumentar as cals num período que não dure mais do q 5 horas?

Enfim, resumindo posso concluir:

2 semanas à 6 semanas de Diet Crash (com direito a 1 free meal e 1 refeed por semana)

Com o período do Crash atrelado aos meus resultados no decorrer da dieta.

Correto senhores?

Se eu não estou enganado, esse refeed é de carboidratos, não? Mas é basicamente isso, ingerir uma determinada quantidade em um período de até 5 horas... vou dar uma olhada no livro, se estiver diferente eu posto aqui.

Mas basicamente é como você resumiu. Mantenha a dieta até onde achar que está bom, com uma refeição livre e um refeed por semana. Acho que a recomendação era fazer preferencialmente afastados um do outro (mais por efeito psicológico, assim você sempre vai estar mais ou menos próximo de uma das duas refeições).

Lá no fórum do Lyle tem bastante informação sobre RFL, incluindo relatos:

https://forums.lylemcdonald.com/forumdisplay.php?f=7

https://forums.lylemcdonald.com/forumdisplay.php?f=12

Boa sorte com sua dieta. Eu já fiz ela no passado (por duas semanas), e foooi sofrido hehe

Vlw amigo e vou precisar de sorte mesmo, afinal fazer uma dieta de 800 cal/dia não é mole não. Mas to com um Lipo 6 Black e ele inibe (e muito) o apetite, isso vai ser uma mão na roda do kct.

Sherminator,

esqueci de comentar ontem, com relação ao seu objetivo de perda de peso. No início (primeiros 3-4 dias) você vai perder peso rapidamente (provavelmente uns 2 kg pelo menos), imagino que você saiba que 90% dessa perda de peso inicial é água e glicogênio. Seria interessante você se pesar nos primeiros dias para saber exatamente quanto perdeu, e desconsiderar esse valor do seu peso, para saber exatamente quando parar - porque quando você terminar a dieta vai recuperar esse peso.

Por exemplo, se você quer perder 5 kg, comece a contar apenas depois de uns 3 ou 4 dias na dieta.

Imagino que você saiba disso tudo, mas é sempre bom lembrar. Já vi gente se frustrando em dietas low-carb por no final da dieta recuperarem quase todo o peso perdido - mas só porque ficaram pouco tempo na dieta e perderam pouca gordura.

Fiquei com um ? na cabeça ferrado.

Se puder e nao for atrapalhar o topico, poderia informar como seria essa dieta de 800 CAL ?

Abraços.

Brms

A dieta se baseia no consumo apenas de nutrientes essenciais - proteínas e ômega-3. Os únicos alimentos permitidos são vegetais com pouco carboidrato (máximo de 3-5g por refeição) e cortes magros de carnes.

Como a ingestão de carboidratos é próxima de zero, o corpo começa a usar proteína para produzir glicose. Sendo assim, para poupar a massa magra do seu corpo você precisa ingerir mais proteína do que o habitual.

A quantidade de proteína necessária varia de pessoa para pessoa (o livro divide em três categorias, de acordo com o percentual de gordura), começando se não me engano em 0.5 g/lb e podendo chegar a 2 g/lb.

no caso do Sherminator eu creio que ele usará 200g de proteína por dia - 800 kcal.

EDIT: o post ficou repetido.

Sherminator,

esqueci de comentar ontem, com relação ao seu objetivo de perda de peso. No início (primeiros 3-4 dias) você vai perder peso rapidamente (provavelmente uns 2 kg pelo menos), imagino que você saiba que 90% dessa perda de peso inicial é água e glicogênio. Seria interessante você se pesar nos primeiros dias para saber exatamente quanto perdeu, e desconsiderar esse valor do seu peso, para saber exatamente quando parar - porque quando você terminar a dieta vai recuperar esse peso.

Por exemplo, se você quer perder 5 kg, comece a contar apenas depois de uns 3 ou 4 dias na dieta.

Imagino que você saiba disso tudo, mas é sempre bom lembrar. Já vi gente se frustrando em dietas low-carb por no final da dieta recuperarem quase todo o peso perdido - mas só porque ficaram pouco tempo na dieta e perderam pouca gordura.

Mpcosta, eu já estou fazendo uma dieta de Atkins há exatos 8 dias com um defict de 200-400 cals do meu TMB. Eu iria continuar com essa dieta ate baixar meu BF consideravelmente, mas depois q eu li o livro do Lyle eu vi q era besteira continuar na dieta d Atkins e resolvi para-la no prox sabado. Vou fazer um refeed no sabado a noite e durante todo o domingo e na segunda-feira comecar a dieta do Lyle. Resumindo, eu ja estou de dieta, serah q apenas esse 1,5 dia de refeed sera suficiente pra me "inflar" de agua e glicogenio novamente? E nao estou com preocupado meu peso e sim com o BF, nao me importo de pesar 100 kg com 8% de BF hehehe

Ah, tranquilo então.

Dependendo da quantidade de carboidratos do refeed, dá pra ganhar um peso considerável de volta - quando eu fazia a UD 2.0 do Lyle meu peso chegava a oscilar 3-4 kg entre totalmente depletado e após o carb-load - mas no caso da UD tem supercompensação de glicogênio e a recarga de carboidratos é bem maior do que na RFL.

Com certeza com a RFL dá pra perder até uns 2 kg de gordura por semana. Boa sorte aí.

Fiquei com um ? na cabeça ferrado.

Se puder e nao for atrapalhar o topico, poderia informar como seria essa dieta de 800 CAL ?

Abraços.

O Mpcosta ja deu um otimo resumo do q eh a dieta, mas se vc quer se aprofundar recomendo baixar o livro e ler ^^