Duvida Se é A Dieta Certa ( Ectomorfo)

[matheusaf 0]

Oi, recentemente fui a um medico especializado em Medicina Espportiva para ver se ele resolveria meu problema de ganho de massa( sou um hardgainer) entao ele tirou minhas medidas mandou eu tirar um raio-X da minha mão para ver se eu ainda estou crescendo ( e ainda estou ) e me passou uma dieta para seguir, mais achei que a dieta que ele me passou muito magra pra quem quer ganhar massa e tem dificuldades, esta é a dieta:

CAFÈ DA MANHÂ:

Paes variados, com queijos brancos (ricota - COTTAGE, frescal light - DANUBIOS, Minas)

Frios à base de carne de aves ( presunto etc.)

Leite desnatado

Frutas, à escolha (mamão, banana, pêra, maçã, kiwi, etc.)

Suco de Laranja (pode ser batido no liquidificador, junto com as frutas)

Aveia ou similar - 3 colheres de sopa ( Kellness, Granola, Neston)

LANCHE:

Biscoito sem recheio

Frutas, a escolha.

Líquidos

ALMOÇO:

Saladas de Folhas ( agrião, alface lisa, Crespa ou americana, couve, escarola, acelga, espinafre)

Vegetais Crus (2 tipos)

Temperar com limão,sal,cebola e orégano, maçã verde,uva passa e azeite)

Arroz e/ou Feijão

Carnes, preferencialmente assadas ou cozidas ou ovos ou bifes na chapa.

Frutas da Estação

Líquidos, especialmente água e suco de frutas.

LANCHE:

Pão de queijo ou biscoitos sem recheio

Fruta

Líquidos

JANTAR:

Sopa vegetariana

Fonte de carboidrato (pão,macarrão,arroz,batata,macaxeira)

Carne de peixe ou frango, clara ou escura, assada, grelhada ou cozida.

Líquidos

Frutas da estação

Suplementar com Vitamina C - 500 mg - Tomar 1 cp no café e no almoço

Não sei quantas calorias tem nessa dieta mas ai so tem verdura, e no exame dis que eu nessecito de 2315 calorias diarias para não perder peso e em um dos topicos de vocêis, vocêis dizem que para o ganho de massa é preciso + 500 calorias a mais do necessario para não perder peso, quero saber se essa dieta é a mais indicada para eu ganhar massa, e ele tbm não me passou um treino especifico, me falou para fazer oque eu sempre fazia na academia ( o treino feijão com arroz como vocêis dizem) e para mim é muito desgastante, e alem do mais na fixa que o instrutor da academia feis para min os treinos de peito e triceps estao juntos, e costa e biceps tambem, e nos seus topicos vocêis falam que isso é errado. Pesso que me ajude a saber se essa é a melhor dieta para min ou nao, e se o melhor pra min seria fazer aquela fixa que vocêis colocaram num topico para ectomorfos. E a suplementação só com vitamina C, seria certa para min que necessito de muitas calorias. Tenho 16 anos, 180cm 60 kilos. Abraço

OBS: Estudo de tarde, por isso tenho que malhar pela manhã.

[Seifer 4]

5 refeições? Esse médico só pode estar brincando, só o desjejum e almoço que ele acertou.

Está muito fraca essa dieta, se duvidar vc vai é perder peso.

Sugestões, dê uma pesquisada no fórum sobre dietas hipercalóricas, melhore sua dieta e nunca mais peça sugestões sobre dieta para esse médico.

Seu treino só estará errado se vc treinar peito/triceps/costas/biceps no mesmo dia, é isso? Se for peito/triceps em dias separados de costas/biceps não está errado não. Se seu treino estiver muito desgastante fale com seu instrutor para mudá-lo, contanto que não passe de uma hora, o desgaste não vai ser tanto.

Abraços.

[rlmoschetta 0]

Dae cara...

olha, se tu foi num especialista em medicina esportiva, quem sou eu para questiona-lo certo?? Tua dieta ta legal, bastante fibra, seria interessante colocar a quantidade que seria legal vc comer, tipo, 5 colheres de arroz, 3 conchas de feijão, 150g de peito de frando e tal.... Acho que teus lanches tão muito fracos.Nos meus lanches, particularmente, eu levo de casa um potinho com um sanduba com pão integral, 3 ou 4 fatias de queijo e 3 de peito de peru defumado. Pra ti ter uma idéia, para uma dieta de hipertrofia a quantidade de proteina a ser ingerida é o dobro do seu peso, só q em gramas. Portanto se pesar 60kl, tens q comer 120g de proteina/dia.O correto é fazer até 7 refeições ao dia.Sempre fracionando corretamente para tentar ter um pouco de Proteina, carbo, fibra em cada uma.

Quanto essa quantidade de frutas, sei que algumas pessoas são contra comer frutas em alguns horarios (não sei lhe dizer quais de certeza), mas é em função do açucar ''frutose'' presente nelas.

A qt tempo tu treina??

Tu ta fazendo o treino basico cara... e se executado com intensidade eu considero ele muito desgastante.Ta fazendo 4 exericicios para musculos grandes e 3 para pequenos??E não ta errado esse treino não!!A cada 2 ou 3 meses é interessante trocar de treino para evitar a ''acomodação'' do musculo.

A vitamina C ajuda com certeza durante o dia. http://www.hipertrofia.org acesse lá que se não me engano na 1ª pagina tem um artigo falando do beneficio da vit. C.

''A vitamina C tem efeito anti-catabólico, ela regula a liberação de cortisol (hormônio catabólico, que destrói a massa muscular) no corpo. O hormônio é liberado quando uma pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados. Também é utilizado no final de ciclos de anabolizantes, pois nesse momento os níveis de testosterona natural estão muito baixos, e quando a testosterona esta baixo o nível de cortisol sobe e acaba “comendo” parte da massa muscular adquirida.''

Dependendo do tempo que tu treina acho que ja poderia começar a suplementar com algum hipercalórico ou whey protein mesmo.

qq coisa da uma olhada nesse link aqui que tem bastanten informação pra ser tirada:

http://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13...ra-o-ectomorfo/

http://www.hipertrofia.org/blog/category/treino/

Abraço

[matheusaf 0]

Cara eu malho a mais de 1 ano e meio , ja mudei de fixa bastante, pois la na minha academia se muda de fixa de 2 em 2 meses, ja tomei Whey,Albumina,BCAA e nenhum deu certo, acho eu que foi por uma dieta errada, treino muito desgastado, e na minha fixa o treino com Biceps esta no mesmo dia do de Costas e o de Triceps no mesmo que o de Peito, e eu tbm comecei me esforçando muito pois malhava de manhã e fazia Jiu-Jitsu a Noite. Agora to um pouco afastado do Jiu-Jitsu por causa dos horarios e tinha parado de malhar a uns 2 meses, por isso que agora queria fazer um treino como tem no blog, só 3 vezes por semana, que assim o musculo descança mais, e queria saber qual seria o melhor suplemento para suplementar a alimentação, e se poderia tomar ele e tambem tomar a vitamina C. Abraço.

[rlmoschetta 0]

entenda assim, pra cresçer na musculação

40% é a alimentação

30% é o sono

20% é o treino

10% é suplementação

sem contar na força de vontande, concentração e o foco que tu tem que ter (isso ja vale 100% eahueahuea), se tu tiver bem centrado no que tu realmente quér e ter força de vontade pra não desanimar tu consegue!!!

Portanto, de nada adiantaria suplementos se tua alimentação não ta correta. Como tu comento que é hardgainer uma opção é o hipercalórico dividido durante o dia. E o clássico whey+dextrose no pós-treino. E outra, não é da noite pro dia que ganha massa, é um processo demorado.Não va achando q 1 pote de whey vai fazer diferença, só la pelo 3 ou 4 que tu vai notar uma real diferença.

e teu treino ta certo, eu to treinando assim.Peito triceps, costas biceps, ombro e perna. No começo foi mais dificil pq meu treino anterior eu fazia triceps biceps, peito ombro, costas e pernas. Desse jeito a força que eu tinha pra fazer exercicios de braço era enorme, pois eles não estavam desgastados por causa do peito(triceps) e costas(biceps). Ai qd mudei pro esse meu treino atual, senti uma diferença tremenda, tive q diminuir consideravelmente os pesos dos exercicios pra continuar fazendo eles de maneira correta.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/08...mina-essencial/ - Toma de manhã e no meio da tarde eu acho q ta bom.

[matheusaf 0]

Cara vlw pelas dicas, e se não for muito, ainda tenho uma duvida. Tem como eu tirar essas verduras e colocar alguma coisa que tenha as mesma propriedades caloricas,vitaminicas,etc.

É porque eu odeio verdura, num como nem a pal, e nessa dieta ta com muita verdura. Eu não poderia trocar por um polivitaminico não ou outra coisa?

[rlmoschetta 0]

poder tu pode... um multivitaminico não atrapalha em nada... a maioria do que teu corpo não precisar tu vai urinar fora.

mas seria importante tu começar a se reeducar e introduzir verduras na sua alimentação. É um fonte ótima de fibras e vitaminas. Sem contar na sensação de ''estomago cheio'' que ela proporciona. Tente, é ruim, mas só no começo.

Até começo do ano tb não comia nada, nem alfaçe. Mas fui me obrigando, colocando na cabeça que aquilo era importante pro meu corpo e pra minha saude. Hj como de tudo, sinto falta qd sento na mesa e não tem um tomate, alfaçe, couve-flor pra comer. Mas que no começo é um sofrimento é.