o que voces acham do treino ?

Fullbody HST

Supino 2 x 10

Paralelas 1 x 10

Puxador 2 x 10

Remada 2 x 10

Desenvolvimento 1 x 10

Elev. Lateral 1 x 10

Posterior de ombro Maquina 1 x 10

Rosca direta 2 x 10

Testa 2 x 10

Leg Press 2 x 10

Extensora 1 x 10

Flexora 1 x 10

Panturrilha 2 x 10

ABD 2 x 10

3x Semana e alternando as reps 8 - 10 - 12

Abraços.

Editado 5/07/2011 às 12:32 07/5, 2011 por Brms

Treino está bem estruturado, só acho que vale a pena incluir um agachamento no lugar do Leg press e comecar o treino por pernas (a nao ser que voce tenha algum motivo pra fazer o treino todo com maquinas e por ultimo ainda); e talvez seja mais proveitoso tirar o deltoide posterior pra jogar mais 1 serie de desenvolvimento.

De resto, gostei bastante.

Abracos

3 x 10/8/6 seriam bem mais efetivas se o caso for Hipertrofia " Drop-set"

3 x 10/8/6 seriam bem mais efetivas se o caso for Hipertrofia " Drop-set"

Eu acho q tem exercício d+, vc vai perder muito tempo partindo d um pro outro.

Não q o treino esteja errado, mas eu particularmente acho + eficiente vc pegar por ex:

ao invés de 1 d paralela e 2 d supino, fazer 3-4 de supino. (- tempo e mais volume).

ou ao inves de Puxador 2 x 10 Remada 2 x 10, só 4x10 na remada.

Qual a frequência do treino?

Editado 3/07/2011 às 15:17 07/3, 2011 por Éverton Udson

o que voces acham do treino ?

Fullbody HST

Supino 2 x 10

Paralelas 1 x 10

Puxador 2 x 10

Remada 2 x 10

Desenvolvimento 1 x 10

Elev. Lateral 1 x 10

Posterior de ombro Maquina 1 x 10

Rosca direta 2 x 10

Testa 2 x 10

Leg Press 2 x 10

Extensora 1 x 10

Flexora 1 x 10

Panturrilha 2 x 10

ABD 2 x 10

3x Semana e alternando as reps 8 - 10 - 12

Abraços.

1º - achei muito volumoso para o estilo HST, no final do ciclo vc não vai conseguir render o necessário;

2º - embora o HST permita vc variar o número de repetições, acho mais prático e efetivo ir de 15 - 10 - 5;

3º - também consegui melhores resultados com a proposta clássica de séries: 2x15 - 3x10 e 4x5.

Acho esse treino muito volumoso,muito fraco seria mais efetivo 3x 10 " até com drop set seria perfeito".

Diminui o volume e usa mais compostos, minha opinião

O volume do treino dele está praticamente identico ao proposto pelo HST. Acho que a unica coisa que ele nao citou se vai seguir ou nao (e realmente é uma boa) é a periodizacao 15-10-5 reps. De resto, quanto a quantidade de exercicios, series pra cada etc, está identico a proposta original.

Se ele diminuir volume e/ou quantidade de exercicios e aumentar compostos (nao que seja ruim, eu tambem prefiro assim) simplesmente nao é mais o HST original, vai virar apenas um FB classico.

Abracos

O volume do treino dele está praticamente identico ao proposto pelo HST. Acho que a unica coisa que ele nao citou se vai seguir ou nao (e realmente é uma boa) é a periodizacao 15-10-5 reps. De resto, quanto a quantidade de exercicios, series pra cada etc, está identico a proposta original.

Se ele diminuir volume e/ou quantidade de exercicios e aumentar compostos (nao que seja ruim, eu tambem prefiro assim) simplesmente nao é mais o HST original, vai virar apenas um FB classico.

Abracos

- Craw69, tem algum link com esse HST original ai que vc mencionou? Porque conheço alguns links e não me lembro dessa rotina, utilizo e estudo o HST tem algum tempo já. grato.

OBS. desculpe ai craw69, fui rever meus arquivos aqui e essa é a rotina original do HST mesmo. O único problema que eu vi nessa rotina, é que no final do ciclo existe um desbalanço entre o quadríceps e a parte posterior, devido a fazer só uma série para os quadríceps e duas para os posteriores, e olha que eu tenho facilidade para desenvolve os quadríceps, quem não tem, pode aumentar a desproporção.

Editado 4/07/2011 às 00:04 07/4, 2011 por carlos alexandre

Exato Carlos, eu sinceramente apenas modificaria um pouco o volume de pernas, acho que pra quem ja viu meus posts sabe que sou meio chato quanto a isso, acho que a maioria dos treinos propostos na internet sao fracos para pernas, especialmente se tratando de naturais.

Acho interessante sim ele aumentar o volume pra 5 series totais de perna por treino e cortar 1 serie de algum outro musculo, mas "errado" nao podemos dizer que está fica a criterio da pessoa.

Abracos

Exato Carlos, eu sinceramente apenas modificaria um pouco o volume de pernas, acho que pra quem ja viu meus posts sabe que sou meio chato quanto a isso, acho que a maioria dos treinos propostos na internet sao fracos para pernas, especialmente se tratando de naturais.

Acho interessante sim ele aumentar o volume pra 5 series totais de perna por treino e cortar 1 serie de algum outro musculo, mas "errado" nao podemos dizer que está fica a criterio da pessoa.

Abracos

- Concordo craw69, ja testei quase todas as rotinas propostas de HST e realmente as pernas em geral ficam sempre para trás no resultado final, isso para uma pessoa que ja tem facilidade em ganhos. Talvez quando eu voltar a fazer outro ciclo de HST eu estruture uma rotina com mais séries de pernas.

Valeu galera valeu pelas respostas.

Segue a modificação.

Fullbody

Supino 2 x 10

Paralelas 1 x 10

Puxador 2 x 10

Remada 2 x 10

Desenvolvimento 2 x 10

Encolhimento 1 x 10

Rosca direta 2 x 10

Testa 2 x 10

Squat/Leg Press 2 x 10

Extensora 2 x 10

Flexora 2 x 10

Panturrilha 2 x 10

ABD 2 x 10

O que voces acham ?

Sera que atrapalharia muito a evolução "global" do ombro tirando a Elev. Lateral ?

Abraços.

Editado 5/07/2011 às 11:53 07/5, 2011 por Brms

Valeu galera valeu pelas respostas.

Segue a modificação.

Fullbody

Supino 2 x 10

Paralelas 1 x 10

Puxador 2 x 10

Remada 2 x 10

Desenvolvimento 2 x 10

Encolhimento 1 x 10

Rosca direta 2 x 10

Testa 2 x 10

Squat/Leg Press 2 x 10

Extensora 2 x 10

Flexora 2 x 10

Panturrilha 2 x 10

ABD 2 x 10

O que voces acham ?

Sera que atrapalharia muito a evolução "global" do ombro tirando a Elev. Lateral ?

Abraços.

- Se me permite, vou alterar alguns exercícios na sua rotina para vc dar uma avaliada, uma vez que alguns exercícios, como o tríceps testa, vai colocar muita tensão nos cotovelos quando chegar nas séries de 5 repetições.

Fullbody

Squat/Leg Press 2 x 10

Extensora 2 x 10

Stiff 2 x 10

Supino 2 x 10

Puxador 2 x 10

Remada 2 x 10

Encolhimento 1 x 10

Desenvolvimento Militar 2 x 10

Rosca direta 2 x 10

Supino Fechado 2 x 10

Panturrilha 2 x 10

ABD 2 x 10

Editado 5/07/2011 às 12:41 07/5, 2011 por carlos alexandre

Carlos Alexandre

Entendi, então mas eu nao irei fazer esse esquema de reps não, visto que a gnt modificou o treino entao nao é um HST mais, apenas um fullbody mesmo.

Sobre o stiff eu nao coloquei devido a outros exercicios que faço fora da academia e ja treino lombar pra caramba.

E em relação a elev. lateral ? Sem problemas não colocar ?

Abraços.

Editado 5/07/2011 às 12:53 07/5, 2011 por Brms

- Se me permite, vou alterar alguns exercícios na sua rotina para vc dar uma avaliada, uma vez que alguns exercícios, como o tríceps testa, vai colocar muita tensão nos cotovelos quando chegar nas séries de 5 repetições.

Fullbody

Squat/Leg Press 2 x 10

Extensora 2 x 10

Stiff 2 x 10

Supino 2 x 10

Puxador 2 x 10

Remada 2 x 10

Encolhimento 1 x 10

Desenvolvimento Militar 2 x 10

Rosca direta 2 x 10

Supino Fechado 2 x 10

Panturrilha 2 x 10

ABD 2 x 10

Com base nesse treino do Carlos eu tiraria supino fechado e jogaria paralelas logo depois de peito (2x10).

Ah, e se a intencao for/fosse fazer a periodizacao, ao meu ver é bem melhor estabelecer uma quantidade de series por musculo e ir variando os exercicios de acordo com as repeticoes; ex: triceps na semana 2x15 = frances; na semana 3x10 = testa; 3/4x5 = supino fechado OU tira e treina apenas com peito.

Mas como parece que nao quer mais seguir... sim, pode tirar elevacao lateral. Tendo um desenvolvimento, uma remada e um supino já está ótimo (nao que elevacao seja ruim, longe disso).

Abracos

desculpem a minha desinformação,achei bacana esse treino,mas ele é apenas para periodização ou pode ser adaptado para outro objetivos?

abraços.

Com base nesse treino do Carlos eu tiraria supino fechado e jogaria paralelas logo depois de peito (2x10).

Ah, e se a intencao for/fosse fazer a periodizacao, ao meu ver é bem melhor estabelecer uma quantidade de series por musculo e ir variando os exercicios de acordo com as repeticoes; ex: triceps na semana 2x15 = frances; na semana 3x10 = testa; 3/4x5 = supino fechado OU tira e treina apenas com peito.

Mas como parece que nao quer mais seguir... sim, pode tirar elevacao lateral. Tendo um desenvolvimento, uma remada e um supino já está ótimo (nao que elevacao seja ruim, longe disso).

Abracos

- Eu só troquei as paralelas pelo supino fechado porque é meio complicado aumentar a carga em todo treino nas paralelas, uma coisa obrigatória no estilo HST, mais já que não vai seguir o HST, vai de paralelas mesmo. Particularmente, preciso da elevação lateral para desenvolver meu ombro, ai depende de como sua musculatura se comporta, se der para desenvolver somente com o Desenv. Militar.

desculpem a minha desinformação,achei bacana esse treino,mas ele é apenas para periodização ou pode ser adaptado para outro objetivos?

abraços.

- Claro que pode ser adaptado para outros objetivos.

Carlos Alexandre

Entendi, então mas eu nao irei fazer esse esquema de reps não, visto que a gnt modificou o treino entao nao é um HST mais, apenas um fullbody mesmo.

Sobre o stiff eu nao coloquei devido a outros exercicios que faço fora da academia e ja treino lombar pra caramba.

E em relação a elev. lateral ? Sem problemas não colocar ?

Abraços.

- Porque vc acha que deixou de ser um HST e passou a ser um treino Fullbody?

Calos Alexandre

Pelo motivo de que os exercicios e o volume foi alterado, ainda contando que no HST não se conta apenas as series de um treino mas tambem a soma de todos os treinos da semana para cada determinado grupo muscular.

Abraços.

Calos Alexandre

Pelo motivo de que os exercicios e o volume foi alterado, ainda contando que no HST não se conta apenas as series de um treino mas tambem a soma de todos os treinos da semana para cada determinado grupo muscular.

Abraços.

- O volume e a rotina de exercícios não tem nada a ver com a filosofia HST, existem N variantes de rotinas dentro do HST, dá uma lida ai:

https://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm

aaaaaaah agora com o link que vc deixou eu tendi certinhu ,vlw mano ,vou ver se uso umas cobaias mais esperientes com esse sistema na academia ,abraços