Bom galera treino faz 10 meses, tendo como objetivo a hipertrofia, sendo que montei esse treino. mas, estou com algumas dúvidas. Sempre existem pessoas com opiniões diferentes, melhor conhecimento que o meu, etc.

Na verdade não tenho uma dúvida específica mas, com o treino em um todo.

Quem puder ajudar, Agradeço desde já !

Idade: 18

Altura: 1,77

Peso: 65 kg

Medidas: Bíceps- 35cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: AB 3x (A- Peito, Ombro, Tríceps e Quadríceps),(B- Costas, Bíceps, Panturrilhas)

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3

Suplementos: Creatina Universal, Creatina Probiótica, Massa 15000 Athletica.

Dieta Balanceada rica em proteínas.

Plano A

PEITO

Supino Reto c/ Barra 3x8

Supino 30º c/ Barra 3x8

Crucifixo Cross 3x10

PERNAS

Agachamento Smith/Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Ombros

Desenvolvimento c/ haltere 3x10

Flexão de ombro c/ haltere 3x10

TRÍCEPS

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Unilateral Cross 3x10

ABDOMINAL

Abdominal na Prancha 3xMáx.

Abdominal c/ Carrinho 3xMáx.

PLANO B

COSTAS

Puxada Pulley p/trás 3x10

Voador Dorsal 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remada Pulley Sentado 3x10 (faço as vezes)

PERNAS

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Leg Press Panturrilha 3x10

BÍCEPS

Rosca 21 Barra W 3x21

Rosca Scott 3x10

Flexão dos Punhos 3x10

ABDOMINAL

Abdominal Oblíquo 3x20

Abdominal Remador 3x20

De 3 em 3 meses faço avaliações para verificar meus ganhos, mudo boa parte dos exercícios, etc.

É isso !

eu achei volumoso prum ab2x, diminuiria...

Pernas tbm todo dia nao vai funcionar mt bem. joga em so uma das series (joga Pernas no B e panturra no A)

Faz um ABC, com esse tempo de treino é bem melhor!

eu achei volumoso prum ab2x, diminuiria...

Pernas tbm todo dia nao vai funcionar mt bem. joga em so uma das series (joga Pernas no B e panturra no A)

Na verdade é AB 3x. No treino A eu malho o quadríceps(parte da frente da perna), no treino B faço um específico para Panturrilha.

Faz um ABC, com esse tempo de treino é bem melhor!

Pretendo fazer um ABC 2x assim que terminar esse AB 3x. Quero ver meus ganhos nesse AB e depois no ABC.

Eu quis dizer ab3x msm, escrevi errado