primeiro tópico , espero me sair bem .

bom, tenho 17 anos, 1,86 de altura, 92 quilos, treino a quase 10 meses, objetivo sempre hipertrofia .

aqui vai o treino :

Segunda : Peito/Ombro

- Supino reto

- Supino inclinado

- Cross over (concentrando a parte inferior do peitoral)

- Crucifixo reto

- Desenvolvimento com barra pela frente

- Elevação lateral

- Elevação frontal com anilha

Terça : Antebraço/Trapézio/Abdomem

- Rosca inversa

- Rosca pulso

- Remada alta

- Encolhimento

- Abdominal

Quarta : Costas/Antebraço

- Terra

- Barra fixa

- Remada unilateral

- Puxada com polia baixa

- Rosca inversa

- Rosca pulso

Quinta : Pernas/Abdomem

- Agachamento livre

- Leg press

- Flexão de pernas

- Extensão de pernas

- Panturrilha no hack

- Abdominal

Sexta : Biceps/Triceps

- Rosca direta

- " alternada

- " concentrada

- Paralelas

- Triceps com polia alta

- Triceps testa

bom, o treino é esse, faço alguns drop-sets , 2 para grupos grandes, 1 para grupos pequenos , 4 series, 8 repetições, sempre até a falha, peso maximo . espero suas dicas, sugestões, ou criticas , forte abraço !

Editado 3/07/2011 às 00:07 07/3, 2011 por Lagartixa (veja o histórico de edições)

primeiro tópico , espero me sair bem .

bom, tenho 17 anos, 1,86 de altura, 92 quilos, treino a quase 10 meses, objetivo sempre hipertrofia .

aqui vai o treino :

Segunda : Peito/Ombro

- Supino reto

- Supino inclinado

- Cross over (concentrando a parte inferior do peitoral)

- Crucifixo reto

- Desenvolvimento com barra pela frente

- Elevação lateral

- Elevação frontal com anilha

Terça : Antebraço/Trapézio/Abdomem

- Rosca inversa

- Rosca pulso

- Remada alta

- Encolhimento

- Abdominal

Pra q 2 dias seguidos de antebraço ñ ta dando descanso, tira o antebraço de terça e quarta e põe junto c/ bíceps, tira o trapézio e poe na quarta c/ costas.E joga abd pro dia de perna, ai vc tira 1 dia de descanso na terça.

Quarta : Costas/Antebraço

- Terra

- Barra fixa

- Remada unilateral

- Puxada com polia baixa

- Rosca inversa

- Rosca pulso

Quinta : Pernas/Abdomem

- Agachamento livre

- Leg press

- Flexão de pernas

- Extensão de pernas

- Abdominal

Sexta : Biceps/Triceps

- Rosca direta

- " alternada

- " concentrada

- Paralelas

- Triceps com polia alta

- Triceps testa

bom, o treino é esse, faço alguns drop-sets , 2 para grupos grandes, 1 para grupos pequenos , 4 series, 8 repetições, sempre até a falha, peso maximo . espero suas dicas, sugestões, ou criticas , forte abraço !

Editado 2/07/2011 às 03:12 07/2, 2011 por augustopucci (veja o histórico de edições)

posso criar mais um dia de treino aos sabados, acha que assim posso distribuir melhor os exercicios ?

Editado 3/07/2011 às 00:08 07/3, 2011 por Lagartixa (veja o histórico de edições)

Pode ué,dando os devidos descansos..

fico assim :

segunda : peito/panturrilha

terça : trapézio/antebraço

quarta : costas/abdominal

quinta : pernas/antebraço/panturrilha

sexta : ombro/abdominal

sabado : biceps/triceps