Postado 1/07/2011 às 15:13 07/1, 2011 beleza marombas? seguinte, tenho duvidas sobre a quantidade de exercicios por grupo muscular, treino a 1 ano e 10 meses, nunca tive essa duvida pois sempre trabalhei com 3 ou 4 exercicios e sempre tive resultados, atualmente treino 3 vezes na semana seg. quar. sext., e tive uma pequena diminuição em meu peso, o que me levou a duvida de que meu treino nao esta tao intenso quanto deveria... tenho 1,65 (sei sou anão, mas fazer o que) 17 anos, 1 ano e 10 de treino atualmente faço 3 exercicios para musculos grandes, (peito pernas e costas) e 2 para pequenos(triceps, biceps, ombros, etc..) estava pensando em aumentar para 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, pois ja fiz esse tipo de rotina, e consegui ganhar peso tranquilamente e como treino apenas 3 vezes na semana, pensei em aumentar para 4 e 3 o numero de exercicios sem me preocupar, pos terça e quinta descanço, pois acredito que meu biotipo é ectomorfo, sempre tive dificuldade em ganhar massa, mais sempre tentei seguir dietas treinos e descanço a risca, e ainda o faço, mas dessa vez fiquei intrigado haha bom, deem suas opinioes, criticas e sugestoes abraços Editado 1/07/2011 às 15:15 07/1, 2011 por schizoid
Postado 1/07/2011 às 15:42 07/1, 2011 ai como vc já deve saber para musculos grandes faça 3 exercicios e para pequenos 2 !!! não faça mais de 3 exercicios já e o suficiente !!! ai lek vou te dar um dica pra tu dá uma creçida se tu treina com a serie 3x8 mude pra 4x6 ou o contrario !! entendeu o seu musculo deve ter acostomaado com a serie ou com os exercicios , mude tb a ordem de exercicios !! espero ter ajudado em algo , BONS TREINOSSS _______
Postado 1/07/2011 às 17:00 07/1, 2011 mude seu treino,procure variações de exercícios,ou inverta a ordem deles,eu faço 4 para os grandes e 3 para os menores.
Postado 1/07/2011 às 17:21 07/1, 2011 Autor ai como vc já deve saber para musculos grandes faça 3 exercicios e para pequenos 2 !!! não faça mais de 3 exercicios já e o suficiente !!! ai lek vou te dar um dica pra tu dá uma creçida se tu treina com a serie 3x8 mude pra 4x6 ou o contrario !! entendeu o seu musculo deve ter acostomaado com a serie ou com os exercicios , mude tb a ordem de exercicios !! espero ter ajudado em algo , BONS TREINOSSS _______ atualmente to fazendo série piramide crescente (aumento de carga e diminuição das repetições) acho dificil meu musculo ter acostumado, pois começei esse tipo de treino a 1 ou 2 meses concerteza devo ter pecado em algo na alimentação, segundo a nutricionista foi no findi, onde eu fico a maior parte do tempo fora de casa haha mais valeu a dica, abraços mude seu treino,procure variações de exercícios,ou inverta a ordem deles,eu faço 4 para os grandes e 3 para os menores. to pensando em testar com 4 para os grandes e 3 para pequenos, ja fiz assim e nao tive problemas, vou procurar variar mais os exercicios também
Postado 1/07/2011 às 17:30 07/1, 2011 faço 5 para os grandes e 4 para os pequenos. so assim para sair acabado da academia... efeito Shotgun.
Postado 1/07/2011 às 17:36 07/1, 2011 Eu uso 3 para grandes e 2 para pequenos. Só não deixe seu corpo acustumar com as mesmas repetições e exercicos. Abraços e Bons ganhos
Postado 1/07/2011 às 17:53 07/1, 2011 faço 4 pra grandes e 4 para pequenos 4 series cada um Eu nao faria essa quantidade pra pequenos.. Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço
Postado 1/07/2011 às 18:10 07/1, 2011 Eu nao faria essa quantidade pra pequenos.. Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço faço abcAB
Postado 1/07/2011 às 21:16 07/1, 2011 Autor Eu nao faria essa quantidade pra pequenos.. Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço pois é, vou começar segunda já, aumentando 1 exercicio para cada grupo, no caso da segunda mais um pra peito e mais um pra triceps meu treino atual esta assim: SEG Peito supino reto halteres crucifixo reto halteres pull over halter Triceps roldana com barra reta mergulho entre bancos QUA Pernas leg press extensor flexão dos joelhos ou leg curl (aquele que flexiona a perna em direção a gluteo, deitado) leg panturrilha Ombro desenvolvimento com halteres remada alta SEX Costas puxada na frente com polia triangular puxada atras com barra remada curvada Biceps rosca direta com barra reta rosca alternada com halteres a partir dessa segunda dia 4 pretendo aumentar mais um exercicio em cada grupo, vou colocar na rotina sem medo, pois ja fiz esse tipo de treino. treino sempre a risca, nao fico de trova na academia hahaha apenas acho que rolou um descuido na alimentação como a nutricionista falou, mais vamo que vamo ALWAYS GROWING abraços e bons treinos Editado 1/07/2011 às 21:19 07/1, 2011 por schizoid
Postado 2/07/2011 às 12:05 07/2, 2011 da uma aumentada nos exercicios mesmo como a galera me disse, 3 para grandes e 2 para pequenos é melhor quando se treina cadamusculo 2 vezes por semana e tu treina apenas 1, entao tu tem que ter treinos MUITO intensos pra que ele demore 1 semana inteira pra se recuperar.. bote o maximo de carga possivel privando a boa execuçao
Postado 2/07/2011 às 21:30 07/2, 2011 Autor certo entao, valeu galera, me ajudaram com essa pequena duvida vou fazer 4 para grandes e 3 para pequenos abraços marombas Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto.
Crie uma conta ou entre para comentar