Olá Galera, queria que avaliassem minha dieta

Altura: 184cm

Peso: 71KG

BF: 15%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Taxa metabolica basal: 1850

Gasto de calorias diário: 2900

Tenho dificuldade para ganhar peso

dei uma pesquisada e montei a seguinte dieta

Café da Manhã (6:30)

30g de proteina de soja

50g de aveia

2 fatias de pão com queijo

1 copo de toddy

2º Café da Manhã (9:30)

1 iorgute

1 fruta (maçã / pera)

30g de proteina de soja

Almoço (12:30)

1 fatia de peito de frango / 100g de carne vermelha

1 xicara e meia de arroz integral

1 porção de legumes cuzidos

1 batata doce

Pré-Treino: (15:30)

1 fatia de frango grelhado

2 batatas doce

60g de aveia

1 prato de salada

Pós-Treino: (17:00)

40g Whey Protein

30g Dextrose

30g Maltodextrina

5g Creatina

Jantar: (18:00)

150g de frango grelhado ou atum

1 xicara e meia de arroz integral

1 batata doce ou 1 ovo

Ceia: (21:00)

30g de proteína de soja

1 fruta

1 prato de salada

Galera sem criticas por favor, montei a dieta sem ajuda de ninguem e ainda sou iniciante no assunto

entao queriam que me ajudassem a melhorar esta dieta

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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eu fiz de acordo com o modelo filho

so n coloquei os nutrientes de cada refeição pq sou iniciante no assunto

aff, o cara faz isso so pra ganhar posts

Fiz isso pra te ajudar cara, para vc mudar e postar os valores e não ser punido e fecharem o tópico.

eu fiz de acordo com o modelo filho

so n coloquei os nutrientes de cada refeição pq sou iniciante no assunto

aff, o cara faz isso so pra ganhar posts

O cara nem fez isso pra ganahr posts, ele só quer te ajudar, pq desse jeito que ta ai ninguem avalia e o topico vai ser feichado.

Abraços