Olá Galera,

Tenho 16 anos

1,84cm de altura

e 71KG

Taxa metabolica basal: 1850

Gasto de calorias diário: 2900

Tenho dificuldade para ganhar peso

dei uma pesquisada e montei a seguinte dieta

Café da Manhã (6:30)

30g de proteina de soja

50g de aveia

2 fatias de pão com queijo

1 copo de toddy

2º Café da Manhã (9:30)

1 iorgute

1 fruta (maçã / pera)

30g de proteina de soja

Almoço (12:30)

1 fatia de peito de frango / 100g de carne vermelha

1 xicara e meia de arroz integral

1 porção de legumes cuzidos

1 batata doce

Pré-Treino: (15:30)

1 fatia de frango grelhado

2 batatas doce

60g de aveia

1 prato de salada

Pós-Treino: (17:00)

40g Whey Protein

30g Dextrose

30g Maltodextrina

5g Creatina

Jantar: (18:00)

150g de frango grelhado ou atum

1 xicara e meia de arroz integral

1 batata doce ou 1 ovo

Ceia: (21:00)

30g de proteína de soja

1 fruta

1 prato de salada

Galera sem criticas por favor, montei a dieta sem ajuda de ninguem e ainda sou iniciante no assunto

entao queriam que me ajudassem a melhorar esta dieta

Eu tiraria a soja.O problema da soja está nos "fitoestrógenos", elas estimulam a produção de estrógenos e os estrógenos inibem a produção da testosterona.

Um estudo mostrou que pessoas que ingeriram soja por pouco tempo, tiveram uma queda na testosterona de até 76%

Editado 30/06/2011 às 19:41 06/30, 2011 por Kaleo

Eu tiraria a soja ,a soja vai dar uma inibida na sua testosterona,ou seja não vai te ajudar, apesar da grande quantidade de protena que ela possui,usaria ela no maximo no café da nmahanha SÓ.

cara o que eu posso usar para substitui-la ?

Isso aki é uma receita? Post na area de nutri mas não em receitas e coloque dentro das regras.

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Verdade gusmão nem percebi

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