Dados:

18 anos

1,82m

77,00 kg

37 bíceps

Minha dieta:

07:30 (Café da Manhã) 1 pote Yogurt Light com 50g Aveia e 50g Granola 2 bananas e suco de manga

3 claras de ovo, 2 fatias pão integral, 2 fatias de queijo tipo ricota, 2 fatias de peito de peru

08:00 Albumina

10:30 (Lanche da Manhã) 2 fatias pão integral, 2 fatias de queijo tipo ricota, 2 fatias de peito de peru, 1 ovo inteiro

12:30 (Almoço) Arroz, Feijão, Frango, Salada, Mandioca ou Batata, Suco (almoço do trampo =/)

15:30 (Lanche da Tarde) 2 fatias pão integral, 2 fatias de queijo tipo ricota, 2 fatias de peito de peru,

18:20 (Pré Treino): 2 fatias pão integral com Queijo tipo ricota, filé de peito de frango e 2 batatas cozidas

(19:30 às 21:00 TREINO)

21:00 (Pós Treino) pós 40g Whey + Malto

21:30 (Jantar) 4 claras de ovo, Yogurt Light + Filé de peito de frango + 2 batatas

22:30 (Ceia)Albumina + Colher de Azeite

Dei uma alterada.. Tirei o malto no pré e acrescentei peito de peru à dieta..

O que mais dá pra melhorar?

valeu!

Eu levaria um frango assado para o trampo, quando você quer crescer, não pode se importar com opiniões ou criticas de pessoas sedentárias e mal amadas, então leve um frango assado e coma sem dó e nem piedade.

BONS TREINOS

up

Dieta em si está boa.

Pela manhã vc faz 3 refeições em meia hora, troque as 3 por uma bem caprichada e não tome malto antes do treino senão terá hipoglicemia.

Dieta em si está boa.

Pela manhã vc faz 3 refeições em meia hora, troque as 3 por uma bem caprichada e não tome malto antes do treino senão terá hipoglicemia.

hipoglicemia por malto antes do treino????

qual a fonte que veio essa informação???

hipoglicemia por malto antes do treino????

qual a fonte que veio essa informação???

Já vi essa informação em muitos fóruns também, não sei dizer fontes não.

hipoglicemia por malto antes do treino????

qual a fonte que veio essa informação???

Internet, artigos de jornal, playboy, digo, revistas de nutrição e etc.

se eu acrescentar peito de peru à minha dieta, em que refeições eu posso utilizá-lo?

alguém sabe o valor nutricional dele?

vai fazer mta diferença?

outras dicas são bem vindas!

valeu

Peito de peru é uma ótima fonte de proteína com um % de gordura muito baixo, pode encaixar nos lanches da manhã, tarde e à noite tbm se quiser, junto com pães.

dei uma alterada, dêem uma olhada ae galera

abraçoss