Ola Senhores

Bom sei que deve ser um pouco chato ter que responder esse tipo de perguntas e etc mas preciso de um auxilio ja que venho sendo recomendado de varias formas diferente.

Primeiramente tenho 28 anos 1.72 e 78kg estou malhando há 2 meses e sinceramente ja fui mais ativo com esporte, mas agora estou fraco até d+ mal consigo levantar 20ks no supino e por ai vai....

Gostaria de recomendação para ganhar força e perder essa maldita barriga....

me recomendaram jack3d, mas comprei creatina e albumina mas minhas adoravel mãe jogou fora pois a albumina deu bicho e jogou a poooooooorra toda fora...

e ae amigos por onde devo começar ?

pelas pesquisas

albumina deu bicho? o.o, tem algum bixo q tente comer albumina, putz... aquele negocio nem os insetos la de casa querem xD. voltando ao assunto pesquisa um pouco no forum q vc vai ver varios topicos sobre isso, mais so te lembrando q dificilmente vc conseguira as 2 coisas ao mesmo tempo, ou se concentra primeiro em perder gordura e depois ganhar massa ou vice versa.

obrigado ippo vou pesquisar abraços