Altura: 1,76

Peso: 62kg

BF: (8%) se eu não me engano!

Objetivo da dieta: Bulking

Academia: 5-6 dias por semana!

TMB: 2556 kcal

Então galera.. Malho a mais ou menos 2 anos e desde que comecei "ganhei" 8kg sai dos 54 para 62kg.

Acredito eu que fui meio displicente e é obvio que o ganho poderia ser muito maior se eu tivesse seguido alguma dieta espeficica..

Fui duas vezes ao nutricionista mas não consegui seguir a dieta do mesmo.. Coloquei em minha cabeça que para "engordar" terei que seguir uma dieta, ja que não adianta somente malhar se não comer bem!

Com as férias chegando vou ter praticamente full time pra dedicar a dieta e a academia.. e pretendo começar amanha!

OBS:

Suplementos:

Whey Protein Optium

Malto

Albumina

e provavelmente vou tomar hipercalórico da probiotica 3200

Academia:

16:45 as 17:45

Após ler os topicos dos forum e me espelhar em algumas dietas cheguei a essa aqui:

Pros seus 62kg 3400kcals é mta coisa.

Começa com 2500kcals, 2-2,5g de prot/kg, o resto tira de carbs.

abraços