Bom,sou novo aqui no Hipertrofia,mais ja venho acompanhando a alguns meses (antes de começar a treinar)

Tenho 15 anos,1,85 e 79kg

Quando comecei a malhar tinha 69kg,estou com 79 (10kg a mais)

Mais só vi resultado na balança,porque o resto do meu corpo esta com poucas mudanças.

Minha alimentacao (a maioria dos dias da semana) :

Manhã: (10:00) Café da manhã (3 paes) e um copo de café com leite,Umas 11:30 como uma fruta.

Tarde: 13:00 Almoço (Arroz,feijão e carne vermelha) Como muito no almoço.

Umas 15:30 vou malhar,Meu treino é 4x10 Peito/Biceps,Costa/Triceps e Perna/Ombro.

Chego da academia umas 17:30,e tomo uma vitamina ou tomo um café da tarde.

Noite: 19:30,janto (basicamente a msma coisa do almoço) e como pães e outros Até as 23:00,e vou dormir.

Tenho Muai-Thay Ter,qui,e sexta, só muda que nos dias de muai-thay eu janto duas vezes.

Oque eu faço para ver mais resultados? Estou desanimando.. :/

Óbvio que não verá resultado, você está gastando mais Kcal do que ingerindo. Não adianta fazer uma refeição boa (no teu caso, o almoço) 1x no dia e comer que nem um porco, isso não adianta.

Veja VÁRIOS exemplos de dieta no fórum e monte uma.

Obs: 10Kg em 4 meses é ruin hein.

po, se quer mesmo resultados, tem que melhorar muito essa dieta aii

da uma lida sobre dietas ai no forum e vai mudando sua alimentação aos poucos que vai ver a diferença

Então,to meio desanimado porque não estou vendo resultados.. :/

Tipo to sem grana,oque eu faço para melhorar a dieta?

10 kg em 4 meses esta mais do q satisfatório.

Da uma lida neste topico

Tem tudo q vc precisa saber sobre montar dieta para ganho de massa magra.

Abraços

eu nao sei como uma pessoa ganha 10 kg e nao ve nenhuma mudanca no shape...

Dicas para vc que tem mais chances de funcionar com 4 meses de treino:

* Va para sala de nutricao estudar mais

* Foque em progressoes de treino em treino (com treinos mais frequentes)

Progressoes de medidas, cargas (sem afetar execucao) e peso