Bom dia!

Estou bastante incomodado com minhas medidas principalmente, faço Jiu Jitsu e comecei a musculação a uns 5 meses.

Não consigo perder gordura corporal, por isto peço a ajuda de vocês avaliando a dieta que eu pretendo fazer, seegue:

Idade:35

Altura:1,69

Peso:86

BF: não sei, só sei qe está alto e ta incomodano

Objetivo da dieta: Cutting

07:00

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

BANANA - 89 - 1,09 - 22,84 - 0,33

LEITE DESNATADO - 100 - 36 - 20 - 0,77

AVEIA - 100 - 12,38 - 75 - 5,11

WHEY - 120 - 24 - 2 - 1,5

10:00

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

MAÇA - 52 - 0,26 - 13,81 - 0,95

13:00 - Almoço

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

ARROZ - 112 - 2,32 - 23,81 - 0,83

ALFACE - 13 - 1,35 - 2,23 - 0,22

BETERRABA - 44 - 1,68 - 9,96 - 0,18

CARNE BOI - 222 - 27,7 - 0 - 1,48

PEPINO - 15 - 0,65 - 3,63 - 0,11

16:00

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

PERA - 58 - 0,38 - 15,46 - 0,12

19:00:00 - Pré Treino Líquido

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

MALTODEXTRINA - 191 - 0 - 48 - 0

SUCO CLIGHT - 5 - 0 - 0,6 - 0

Pós Treino - Liquido

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

WHEY - 120 - 24 - 2 - 1,5

LEITE DESNATADO - 100 - 36 - 20 - 0,77

PROT DE CALCIO - 127 - 19 - 11 - 1

Pós Treino - Sólido

ALIMENTO - CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

FILÉ FRANCO - 219 - 30,57 - 1,69 - 9,12

BATATA - 93 - 1,96 - 21,54 - 0,1

De fato não sei se está bom, por isto, peço o auxilio de vocês que tem muito mais experiência que eu certamente.

Agradeço qualquer auxilio, desde já.

Esqueci o total diário:

- CALORIA - PROTEINA - CARBO - GORDURA

Total Caloria Diária - 1780 - 219,34 - 293,57 - 24,09

Você calculou errado a quantidade de proteína e carboidrato no leite desnatado. Veja e corrija. O total de calorias também não está batendo.

A quantidade de gordura está bem baixa, seria bom aumentar um pouco (pelo menos até uns 50g).

Com uma dieta de 1800 kcal você vai conseguir perder gordura a uma taxa razoável. Depois que você calcular o total de calorias, já considerando o aumento de gordura, diminua a quantidade de carboidratos até chegar aos 1800 kcal.