Tenho 19 anos 1,75m e atualmente estou pesando 52kg. Consultei uma nutricionista e ela me disse que tenho que aumentar no mínimo 12kg para ficar com um IMC adequado, ela me passou essa dieta. Quero primeiro ganhar peso para depois começar na academia. O que vocês acham? Alguém já passou por uma situação assim? Agradeço desde já, Valeu!!!!!!!!!!

Desjejum: 7 h

• Leite batido com 2 colheres de sustagem. Pode acrescentar 1 fruta

• Ou Leite com Farinha Láctea

• Sanduíche de queijo ou Pão ou tapioca ou 8 biscoitos cream-cracker com queijo ou com ovo

Lanche : 10 h. 1 iogurte ou suco de frutas ou salada de frutas

Almoço : 12:30 h

• Salada de vegetais e legumes – comer à vontade

• 6 colheres de sopa de arroz

• Macarrão ou farofa de cuscuz ou 2 batatas médias

• 1 concha de feijão

• 1 bife de carne ou 1 coxa de frango ou 1 bife de peito de frango ou peixe ou 1 ovo cozido ( 3 x semana)

• fruta ou salada de frutas

Lanche: 15 h

• Iogurte ou vitamina de frutas com granola ou com sustagen

• Bolo ou pão ou biscoito ou sanduíche

Jantar: 18 h

• Repete opções do almoço

• ou sopa de legumes com carne ou frango, feijão, macarrão

• Pão com margarina ou 4 torradas

• Ou macarrão com carne

Ceia: 21 h

• Leite com cereal (farinha láctea ou neston ou granola ou sustagen) com pão ou bolo ou 6 biscoitos cream-cracker

RECOMENDAÇÕES:

1. Manter os horários de refeições de 3 em 3 hs

2. comer devagar, mastigar bem os alimentos

3. não deitar logo após as refeições

4. Evitar refrigerante, frituras, bebidas alcoólicas, lingüiça, mortadela, bacon, toucinho, salgados fritos, sucos industrializados.

5. Tomar 8 a 10 copos de água por dia

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço