Meus Dados:

Idade:18

Altura:1,93

Peso:78

bf:13

Dieta para Hipertrofia:

Esses são meus horarios, Faço facul a noite 7:10 as 22

Treino(15:00): Segunda, Quarta, Sexta

Dias Com treino

10:30 - Pao integral + peito de peru + Leite Desnatado

13:30 - arroz+feijao+carne/frango/peixe

16:00 ~ 16:30 - Pos Treino(suplementos): whey+dextrose+creatina com leite desnatado (solido): pao + peito de peru com suco ades

19:30 - estou na facul esse horario o que consumir?

22:30 - repito o almoço

1:00 - Tava lendo sobre amendoins na ceia mas como devo consumir?

Dias Sem treino

10:30 - Pao integral + peito de peru + Leite Desnatado

13:30 - arroz+feijao+carne/frango/peixe

15:30 - pao + peito de peru com suco ades

18:30 - não tenho ideia do que colocar aqui

22:30 - arroz+feijao+carne/frango/peixe

0:30 - o mesmo que consumir 1:00 na dieta dos dias com treino

obs: oq eu posso ficar alternando para meus lanches ficarem menos repetitivos?

obs2: se tiver muito ruim peguem leve pq foi minha primeira dieta , onde posso melhorar?

obs3: sera que vale a pena o uso de um hiper calorico:

obs4: tava pensando em colocar albumina na dieta mas os efeitos colaterais sao muito devastadores

obs5: que horas eu coloco meu pre treino?

Seja criativo

Na boa ninguem vai conseguir criar uma dieta que se adeque a sua rotina direitinho

Monte uma dieta vc mesmo, ou então vá em uma nutricionista e poste aqui para agente analisar

Po eu sei q e meio complicado, mas eu nao tenho noção nenhuma pra montar a dieta queria no minimo uma base de vcs que ai eu colocaria ela de acordo com a minha rotina... uma base ja estaria de bom tamanho...

eu li o topico fixo... eu li varios topicos antes de postar o meu...

na parte que eu tenho + duvidas e nas refeições intermediarias entre almoço e janta, e oq comer depois da janta e antes de dormir...

Po Julio, vlw ajudou bem esse topico ai, e eu nao tinha lido ele nao, vlw mesmo, vou montar uma dieta e colocar aki pra vcs avaliarem...

Modifiquei o topico(Fiz Minha Dieta).

agora preciso da ajuda de vcs para avaliarem...

Agora preciso da ajuda de vocês para avaliarem...

Up!