Bom galera eu queria saber uma boa dieta para min, pois estou tendo pouco ganho apenas com suplementos, e sei que a minha alimentação não esta ajudando..Vou explicar o meu dia á dia..

Acordo de manhã como 3 pães de sal com manteiga + uma porção de 20g Albumina Protein - Atlhetica.

Almoço ás 11:30 Geralmente Arroz + feijão + salada de tomate com alface e as vezes peito de frango.

Depois volto pro trampo e tenho um lanche entre as 15:00 e as 16:30. Sendo que é um lanche que não me ajuda em nada pois é só besteira..

Chego ás 18:00, por volta de umas 18:50 tomo uma vitamina pré-treino : Leite + Banana + Maçã + 2 claras de ovos + Granola.

Começo á malhar umas 7:00.

Chego em ksa por volta de 8:30.Tomo Whey Protein + Maltodextrina (pós-treino).

Por volta de 22:00 eu janto.

E antes de dormir tomo uma porção de 20g Albumina Protein - Atlhetica.

Em que eeu posso melhorar ?

Você já sabe o seu problema. Está comendo pouco.

Calcule quantas calorias você gasta, e coma mais do que isso, é simples. Preferencialmente de fontes integrais.

Ingira mais proteínas também, pelo que você colocou aí tem pouca proteína na sua dieta.

Tópico fechado por falta de pesquisa.