Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC2x

Número de repetições: 12/10/8

Número de séries: 3

OBS: Sou ectomorfo e malho a 1 Mês, tava cansado do arroz e feijão do instrutor e pesquisei e montei esse treino, avaliem por favor:

Treino ABC 2x

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8

Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8

Crucifixo no CrossOver: 12 10 8

Elevação Frontal com Halteres: 12 10 8

Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8

Triceps Teste: 12 10 8

Triceps Pulley: 12 10 8

B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8

Leg Press: 12 10 8

Cadeira Extensora: 12 10 8

Cadeira Flexora: 12 10 8

Panturrilha de Solo: 12 10 8

Mesa Flexora: 12 10 8

C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)

Levantamento Terra: 12 10 8

Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8

Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Bem se vê que vc não pesquisou nada né?

Ectomorfo e fazendo um treino volumoso como esse?

P começar, pq vc diz que é ectomorfo?

Particularmente duvido que vc seja de fato ectomorfo, sou propenso a crer que vc não come o suficiente.

No mais, um mês de treino não é nada, não está na hora de mudar o treino e nem de pensar em intensidade, o que vc precisa é seguir com o treino de adaptação, fazendo bastante repetições para "amadurecer" os tendões, ligamentos, articulações etc, ou seja, preparar o seu corpo para a sobrecarga.

Seus músculos aguentam mais peso, o resto não.

Não tenha pressa.

Se existe uma palavra que não combina com musculação é esta: pressa.

Em se tratando de construção muscular, vc não planeja em dias, vc planeja em meses e anos.

Reveja sua dieta, coma adequadamente, treine adequadamente e descanse adequadamente...

Acho, inclusive, que este tópico é inútil e deve ser trancado.

Ta gelaaaado hj heim! rs

Mas é verdade, tem que ir com calma.

Abs.

Até quando será que o povo vai para de pensar em treino, ao invés de dar mais atenção a alimentação