BOA NOITE,

TENHU MUITAS DÚVIDAS COMO ME ALIMENTAR, ENTÃO VAI AE ALGUM DOS MEUS DADOS

Nome : HUGO FERREIRA

Peso Atual : 94,5

Altura : 1,85

Braços : 39,0

% de Gordura : 19,0

Alimentação Diária

De Manha (9 às 10) - 2 Cápsulas de Lipo-6 30 Hora Antes do Café... Iogurte 0% de Gordura ou Pão Integral Com Queijo Branco e Peito de Peru Defumado

Almoço (12:30) - Arroz, Feijao, Bife e Salada

Tarde (15:00) - Uma Fruta (Maça, Tangerina ou Melancia)

Pré-Treino (19:00) - Uma Banana

16:00 - 2 Cápsulas de Lipo-6

Pós-Treino (18:00) - Spinning ou Corrida Com Mudança de Frequência

De Noite (21:00) - Diet Shake CarbonControl ou 2 Bifes Com Salada (Sempre Comendo a Salada Primeiro Pra Dar Sensação De Estomago Mais Cheio

Meu Peso Não Diminui Mais... Ele Chegou Nun Ponto Que So Perde Gordura, Ele Para no 94 ... 95 ! Não Sai Mais Disso, Mas Noto a Perda de Gordura

Minhas Dúvidas São as Seguintes :

De Noite Às Vezes Eu Sinto Fome Depois Da Refeição ... Oq Posso Comer ou oq Devo Comer ?

Tow Comendo Pouco ? Posso Comer + ? Se Posso, Oq ?

Se For Possível, Faça Uma Reeducação Alimentar Melhor Para Mim =]

Essa Parada De Correr em Jejum Queima Mais ?

Como Faço Pra Atingir Mais Rápido O Metabolismo das Gorduras ?

A Série Que Eu Tow Fazendo é Essa...

Aquecimento: Específico - Executar 2x15 do primeiro exercício de cada série com metade da carga utilizada.

A - Peitoral e biceps

Supino reto barra longa + Rosca bíceps em pé barra W

Supino Inclinado com halteres + Rosca bíceps bc. inclinado peg. neutra

Crucifixo com halteres + rosca bíceps apoiado na coxa

Cross-over braços cruzando

Abdominal flexão parcial + diagonal pernas cruzadasc/ caneleiras

Abdominal flexão inversa

B - Dorsal e Triceps

Puxada aberta no puley + Rosca tríceps em pé c/corda

Remada fechada na máquina + Rosca tríceps deitado unilateral com halteres ( testa)

Pull-over quebrado deitado com barra H + Mergulho sentado no banco

Crucifixo inverso unilateral com hbc braço apoiado no solo

Perdigueiro no solo

Ponte na bola suíça

C - Ombros e pernas

Rotação interna + externa de ombros

Desenvolvimento fechado com HBC + Leg inclinado c/ anilhas

Abdução de ombros com HBC + Cadeira Extensora + Cadeira Adutora

Flexão alternada de ombros com HBC peg. neutra + Cadeira Flexora + Flexão plantar na máquina

Encolhimento da cintura escapular + Cadeira abdutora + Extensão de quadril na máquina

Periodização:

Semana 1 - 3x12

semana 2 - 3x10

semana 3- 3x8

semana 4 - 3x6

Treino aeróbico:

Aula de Spinning ou 30 à 40 min de esteira ou transport

Treino Aeróbico - Progressive Hill

Tempo: 1-4 / vel.: 8.0 / inc.: 0

Tempo: 5-6 / vel.: 8.5 / inc.: 0

Tempo: 6-10 / vel.: 8.2 / inc.: 2%

Tempo: 10-12 / vel.: 8.5 / inc.: 0

Tempo: 12-14 / vel.: 7.5 / inc.: 4%

Tempo: 14-18 / vel.: 8.5 / inc.: 0

Tempo: 18-20 / vel.: 8.5 / inc.: 1%

Tempo: 20-24 / vel.: 8.5 / inc.: 0

Tempo: 24-26 / vel.: 7.8 / inc.: 3%

Tempo: 26-30 / vel.: 8.0 / inc.: 0

Tempo: 30-35 / vel.: 5.0 / inc.: 0

Alongamento:

Alongamento moderado ao final dos treinos. Posições básicas.

Minhas Dúvidas São as Seguintes :

De Noite Às Vezes Eu Sinto Fome Depois Da Refeição ... Oq Posso Comer ou oq Devo Comer ?

Agua, evite liquidos nas refeiçoes principais, mas fora elas, se estiver com fome coma agua.

Tow Comendo Pouco ? Posso Comer + ? Se Posso, Oq ?

ai ja vai do seu metabolismo, e atividades diarias.

Se For Possível, Faça Uma Reeducação Alimentar Melhor Para Mim =]

pesquise que é melhor.

Essa Parada De Correr em Jejum Queima Mais ?

eu pessoalmente acho um risco desnessasario, va com calma, faça aerobicos diariamente, ou alternando nos dias de musculação.

tem muitos topicos falando sobre isso.

Como Faço Pra Atingir Mais Rápido O Metabolismo das Gorduras ?

dieta hipocalorica + aerobicos + força de vontade.

TUDO DEPENDE DA QUANTIDADE Q VC ESTA COMENDO

qd fala arroz feijão bife e salada.. vc tem q nos dizer a quantidade!

sabe o que é melhor?

vc precisa saber qts calorias seu corpo precisa, coma uns 20% a menos..

https://bemstar.globo.com/index.php?modulo=...o_fisica_caldia

calorias dos alimentos

https://www.gastronomiabrasil.com/Gastronom...de_Calorias.htm

saiba q essas coisas nao vao do dia pra noite...

abrazz