Bem,gostaria de saber qual tipo de treino é mais vantajoso para um ecto,3~4 series com repetiçoes 12-10-10-8 ou 3~4series de 12-10-8-6.outra coisa que vivi no forum é que para um ecto o descanso de 2~3 min é mais vantajoso que descanso de 10 min , mas visando hipetrofia o descanso de 1 min n e melhor?

Treine menos não faça planilhas de treino onde sobre apenas 1 ou no maximo dois dias , treino pelo menos de 4 vezes e que seja uma estrutura de treino não muito fraca , com uma intensidade legal , descançe mais e tenha uma boa dieta !

Ai depende cara, qual é a divisao do seu treino? Há quanto tempo voce esta treinando? E a dieta? Está suplementando? Precisa especificar mais brother.

Abraco e bons treinos.

Se é ecto o importante é comer muito.

Qto ao treino tente fazer bem intenso. Poucos exercicios, bastante peso repetições moderadas e sem muito descanço. Treine em 45 min no máximo e vá pra casa se alimentar.

Ajuste o peso para fazer em torno de 8 rep. se conseguir fazer mais aumente o peso se não conseguir diminua um pouco. O importante e detonar com o musculo!

Não existe um treino ideal para cada um, repetições ideais para cada um...

Com a experiência, tempo de treino, tentativas e erros, acertos... você ira descobrir o que é melhor pra você!

Mas basicamente um treino de hipertrofia é dividido nos trabalhos especificios para as fibras sarcoplasmaticas e miofibrilares....você precisa estudar um pouco quanto a isso e depois sim, definir qual seu grande objetivo!

Mas a dica que deixo é um treino mesclando sarco e mio!

Abraços!