Idade: 17

Altura: 1,66

Peso: 63,5

BF: 12,6

Objetivo do treino: diminuir BF

ABC em circuito com aeróbio

Número de repetições: 30

Número de séries: 3

COMEÇANDO NOVO TREINO.

dae galera treino 3 vazes por semana ,faço aerobico 4 vezes ,tenho uma dieta q gira em torno de 1500 calorias.suplemento atualmente com jack3d + lipo6 black+ albumina queria saber se da pra da uma secada fazemdo isso? nao sou gordo so tenho gordura localizada na abdomen .

cara vc pode fazer um cutting sem precisar fazer circuitos,mas tbm é valido,como ta a sua dieta?eos exercicios do treino?

outra coisa 30 repetições é meio lenda,vc pode fazer um treino com 6 repetições pesadas e bem feitas e queimar mto mais calorias doque fazendo 20,30 repetições leves ou rapidas.

a diferença é a DIETA :]

blz a minha dieta gira em torno de 1500 calorias 100 a 120 gramas de proteina e 100 de carbo e de 7a 12 de gorura

mas posta ae as refeições,como ta dividido e talsmdá uma pesquisada nos relatos de cutting aki do forum ;]

Amigão posta aqui só o treino com exercícios , ordem deles , séries e quantidade de repetições , poste sua dieta para ser avaliada na área de nutrição!

Se puder, posta também as suas medidas. Abraco

ta aki as medidas q pediram

Altura:1,66

Peso:64

BF: 13%

Medidas:33cm biceps

95cm peito

84cm abdomen

51cm coxa

37,5cm panturilha

Objetivo da dieta: definiçao .

por favor me ajudem.

ta aki as medidas q pediram

Altura:1,66

Peso:64

BF: 13%

Medidas:33cm biceps

95cm peito

84cm abdomen

51cm coxa

37,5cm panturilha

Objetivo da dieta: definiçao .

por favor me ajudem.

Pra t flar a verdade, eu acho q vc deveria primeiro fazer um bulk, pra dpois começar a qrer definir..Tm q ganhar + peso kra, vc vai qrer definir o q ai?

OSSO?

Cara, o mais importante é a dieta. Apesar de não ser a área de nutrição, já digo logo, a quantidade de gordura tá fraca,quase inexistente.

blz kara vo da uma mudada na dieta mas kara sl to foda de consegui seca