1ano e 2 meses de treino

Peito/Costas A

3x8

Supino reto hbl

Supino reto maq drop set

Supno inclinado HBL

Crucifixo Inclinado

Puxada aberta puley drop set

extensão de ombros cross

Remada triangulo

Bíceps/Triceps B

Bíceps direto alternado

Bíceps direto hbl banco scoot

Bíceps polia baixa unilateral corda

Tríceps testa corda

Tríceps pegada supinada dro set

Tríceps frances

Ombro/trapézio/Perna

Abdução de ombros

Desenvolvimento HBC

Flexão deombros c/Sustentação

Encolimentocom rotação hbc

Encolimento smith

Agachamento smith

cadeira adutora 10 t finais

cadeir aabdutora 10 t finais

extensora progressiva

panturrila aparelho progressiva

queria da uma mudada qual a opinião de voces???

Da A opiniaõ ae galeraaa

Este C está por demais extenso. Quantas séries de cada vc faz?

Este C está por demais extenso. Quantas séries de cada vc faz?

Faço 3x8 a 10

vo tirar um encolimento entao fica melhor??

Questão não é esta, e sim que no total vc faz 30 séries neste C. No caso se este for um treino na qual pessoal diz q seja para "crescer", vc terá problemas. Sugiro que jogue trapézio para o treino de costas, e tire um tipo de supino.