Opa, tudo bom e ae galera decidi mudar de treino pois a um bom tempo que estou nesse treino

Entaoo eu penseii num ABCAB treino comun so estou querendo mudar os grupos musculares, e dar uma atençao os que estao precisando que e o ombro e triceps.

idade:15 fasso 16 mes que vem...

altura:1:70

peso:68

Braço:33

obejetivo:hipertrofia

sao apensas este que me lembro aki agr

A

BICEPS E TRICEPS ABDOMEN

rosca direta (dropset)3x10,8,6,4,

rosca alternada 3x8

rosca scoot 3x8

tricps testa 3x8

tricps puley (dropset)3x10,8,6,4,

parela 3x10

B

OMBRO COSTAS TRAPEZIO

elevaçao lateral 3x10

elevaçao fronta 3x10

desenvolvimento militar atras 3x10

desenvolvimento militar frente 3x10

encolhimento 3x10

remada em pé 3x10

puley costas aberto 3x10

puley costas fechado 3x10

cavelinho 3x8

remada sentada 3x10

C

PEITO PERNA

supino reto 3x8

supino 45 3x8

supino 45 halter 3x8

croswover 3x10

leg pres 3x10

abdutor 3x10

abdutor 3x10

flexor 3x10

extensor 3x10

panturilha centado 3x10

panturilha em pé 3x10

Obs: O instrutor falou para eu nao fazer agachamento ainda pode prejudicar minha coluna por eu ser novo,entao gostaria que avaliassem e me ajudassem o q pode melhorar gostaria de dar mais enfase aos meus ombros e braços....

Ficarei muitoo grato pela ajuda de todos abraçoos e bons ganhos

Editado 30/06/2011 às 01:07 06/30, 2011 por BrunoSudan

Em si, pelo peso x altura... os exercicios estão legais.

Só achei a divisão meio ruim.

Se o foco seria o triceps, não vi nenhum foco maior nele

"nem nos ombros" a não ser que vai elevar a intensidade dos mesmos, eu ainda adicionaria um drop-set no pulley e deixaria p/ o final de triceps.

Qual foi a divisão anterior que esta mudando?

Quanto tempo treina?

Editado 23/06/2011 às 22:26 06/23, 2011 por WhitePump

Era o comun peito biceps e costas tricps perna e ombro,treino a 1 ano

e um drop set talves seria bom tentar para desenvolver o triceps,ombro nao podemos pegar muito pesado ner oq vai contar ali vai ser os exercicios msm,e tou tentandor treinas esses musculos que citei duas ves por semana ,

muito obrigado pelas dicas

Editado 23/06/2011 às 22:34 06/23, 2011 por BrunoSudan

Pode jogar o peito junto c/ treino de ombros tb, seria uma boa divisão, no caso contando com ela feita no gereal.

Mais se você for seguir este, ta ok tb.

abraços