Idade:16

Altura:1,65

Peso:48 kg

Objetivo do treino: hipertrofia.

Estrutura: ABoffCD

Treino A: Costa, Bíceps, Abdômen.

1x12 1x10 1x8 Puxada costas.

1x12 1x10 1x8 Puxada frente supinada.

1x12 1x10 1x8 Remada baixa c/ triângulo.

1x12 1x10 1x8 Remada articulada.

1x12 1x10 1x8 Rosca direta.

1x12 1x10 1x8 Rosca alternada.

1x12 1x10 1x8 Rosca martelo.

4x30 Abdominal supra.

Treino B: Peito, Tríceps, Abdômen.

1x12 1x10 1x8 Supino reto.

1x12 1x10 1x8 Supino inclinado.

1x12 1x10 1x8 Supino reto c/ haltér.

1x12 1x10 1x8 Crucifixo.

1x12 1x10 1x8 Tríceps testa.

1x12 1x10 1x8 Tríceps corda.

1x12 1x10 1x8 Tríceps pulley.

4x30 Abdominal infra.

OFF

Treino C: Pernas, Ombro, Abdômen.

1x12 1x10 1x8 Flexora.

1x12 1x10 1x8 Extensora.

1x12 1x10 1x8 Leg press 90°.

1x12 1x10 1x8 Panturrilha sentado.

1x12 1x10 1x8 Elevação frontal.

1x12 1x10 1x8 Desenvolvimento nuca.

1x12 1x10 1x8 Encolhimento.

4x30 Abdominal lateral.

Treino D: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Abdômen.

1x12 1x10 1x8 Puxada frente supinada.

1x12 1x10 1x8 Remada articulada.

1x12 1x10 1x8 Supino inclinado.

1x12 1x10 1x8 Supino reto c/ haltér.

1x12 1x10 1x8 Rosca direta.

1x12 1x10 1x8 Tríceps corda.

4x30 Abdomen lateral

4x30 Abdomen supra

4x30 Abdomen infra

Obs: esse treino quem montou foi um instrutor da academia, queria saber se ele está bom e se não estiver o que está errado e onde posso mudar.

Obrigado.

Bom, uma opinião.

Com sua altura e peso, eu partiria p/ um ABC2x, sendo que independente do treino vai notar resultados, mais inicialmente daria mais estimulos aos músculos.

c/ o básico: Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraço, Ombro/Trapezio/Pernas.

Sem esquecer do principal, a Dieta.

PS: Não falei que o treino está "ruim", apenas mudaria a divisão.

abraço

Bom, uma opinião.

Com sua altura e peso, eu partiria p/ um ABC2x, sendo que independente do treino vai notar resultados, mais inicialmente daria mais estimulos aos músculos.

c/ o básico: Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraço, Ombro/Trapezio/Pernas.

Sem esquecer do principal, a Dieta.

PS: Não falei que o treino está "ruim", apenas mudaria a divisão.

abraço

Vlw, eu vo ve isso do treino ABC2x, até pq daqui a um mês eu to mudando de treino. A dieta é essa da assinatura.

Obrigado.

concordo com o @WhitePump,só acrescentaria o AGACHAMENTO,treino de coxa sem agachamento ou avanço no lugar dele não é treino de coxa :]