info: 16 anos

1,73m

61kg

obj: bulk

tempo de treino: 1 ano e meio

biotipo: ectomorfo dos brabo

ao acordar: leite com sustagen

na escola: pao com presunto e queijo e algum suco de potinho

almoço: arroz fejao, bife/carne de porco/figado/ovo (eu como oq tiver na mesa, nao eh td isso junto, cada dia eh um desses)

pré treino: shake com 200ml leite, 100g aveia, 2 bananas e 2 colheres de nescau

pós treino: arroz, feijao e bife/ carne moida/ 3 ovos cozidos (como oq tiver na mesa, igualmente o almoço)

antes de dormir: shake com 200ml de leite, 100g aveia, 2 bananas e 40g sustagen

enfim, no total de proteinas deve dar uns 120g ~ 130g e de carbo nao sei

nunca treinei tao a serio, antes comia qlqr coisa, agora q dificultou o ganho de massa, fikei 2 meses parado em 59kg, fiz essa dieta e ganhei 2kg/mes

abraço

Editado 23/06/2011 às 18:24 06/23, 2011 por jerry platz

Cara, põe sua dieta de acordo com o modelo

caraca 100g de aveia o shake deve virar um mingau....hahaha

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço