Bom pessoal, treino a 1 ano e 3 meses sem parar..

Tenho 16 anos.

Ectomorfo

Começei a suplementar 1.M.R quinta passada, com dieta a mais de 2 meses acho.

Sempre treinei 5x na semana, tentei uma vez 3x, mas senti q resultados foram diminuindo.

Gostaria da opinião, do que seria melhor pra uma pessoa da minha faixa treinar.. eu estava pensando em começar a treinar 4x na semana:

Segunda,terça,quinta e sexta.

O que acham?

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DIETA: AQUI

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TREINO:

TREINO 13/06 – 13/08

SEGUNDA-FEIRA: Peito, Ombro, Trapézio e Abdômen

Supino reto 4x6

Cruxifixo 30º 3x8

Supino 45º 12/10/8/6(+carga)

Supino canadense 12/10/8/6(+carga)

Elevação lateral – banco inclinado 4x8

Desenvolvimento na barra 4x8

Encolhimento com halteres 4x8

Abdominal 3x15 (com carga)

TERÇA-FEIRA: Bíceps, Tríceps e Ante-braço

Rosca alternada 4x6

Rosca Scott unilateral 3x8

Bíceps pulley 12/10/8/6(+carga)

Tríceps Frances 3x8

Tríceps pulley 12/10/8/6(+carga)

Paralela 4x5 (com carga)

Rosca punho na polia 4x8

Rosca inversa 4x8

QUARTA-FEIRA: Pernas, Panturrilhas e Abdômen

Cadeira extensora 4x6

Cadeira flexora 4x8

Adução+Abdução 4x6

Hack machine 3x8

Leg press 3x8

Panturrilha no leg press 3x8

Banco soleo 3x10

Abdominal 3x15 (com carga)

QUINTA-FEIRA: Costas e Bíceps

Puxada aberta 3x8

Remada baixa com triangulo 3x8

Romana 12/10/8/6(+carga)

Remada pronada 3x5

Levantamento Terra 4x8

Bíceps martelo 3x8

Bíceps pulley 12/10/8/6(+carga)

SEXTA-FEIRA: Peito e Tríceps

Supino reto 4x6

Cruxifixo 30º 3x8

Supino 45º 12/10/8/6(+carga)

Supino canadense 12/10/8/6(+carga)

Tríceps frances 3x8

Tríceps pulley 12/10/8/6(+carga)

Abdominal 3x15 (com carga)

Editado 23/06/2011 às 18:44 06/23, 2011 por luccas30

O melhor só vai saber quando a dieta estiver perfeita e testar as diferentes divisões e combinações, só assim, ninguem pode lhe dizer o q é melhor.

O melhor só vai saber quando a dieta estiver perfeita e testar as diferentes divisões e combinações, só assim, ninguem pode lhe dizer o q é melhor.

[2]

posta sua dieta e treino que da pra te ajudar

Se estiver com a dieta boa, e dormindo pra cariao, até FB 5x funciona

Perai vou postar dieta e treino!

A mais proporcional aos outros fatores já citados.

E frequência não o numero de vezes q vc vai a academia e sim quantas vezes vc estimula o mesmo músculo num período de tempo.

ex:num abcde, é frequência é 1x...............num abc2x a frequência é 2x

Se vc estimula um músculo (costa por ex) com 12-15 seres com intensidade media, e tiver com uma dieta regular e dormindo 8h por dia, 2x por semana pode ser a melhor opção, mas dependendo da sua genética pode ser muito.

Se o treino for de alta intensidade com FTM ( e vc ja maneje cargas altas) pode ser um cumulo de exagero, e neste caso talvez seja melhor 1x na semana e com limite de de 12 seres. (ou 2x por semana só com 4-5 seres.)

Não existe um numero exato, vc deve equalizar todo em plena proporção :

dieta

volume de treino

intensidade de treino

frequência de treino

capacidade de recuperação

tempo de sono

nível de estres emocional

Sendo a maioria desses fatores inversamente proporcional. (ex: frequência e volume)

Pera ae, vc é um ecto que treina perna 1 vez na semana?

VC praticamente treina os braços 4 vezes na semana.

Sua lombar/core deve ser fraco pra caramba

caraca mano, arruma isso

Vc vai vira um picolé!

Bom pessoal, treino a 1 ano e 3 meses sem parar..

Tenho 16 anos.

Ectomorfo

Começei a suplementar 1.M.R quinta passada, com dieta a mais de 2 meses acho.

Sempre treinei 5x na semana, tentei uma vez 3x, mas senti q resultados foram diminuindo.

Gostaria da opinião, do que seria melhor pra uma pessoa da minha faixa treinar.. eu estava pensando em começar a treinar 4x na semana:

Segunda,terça,quinta e sexta.

O que acham?

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DIETA: AQUI

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TREINO:

em quase todos os treinos q eu do opinião eu digo isso e vou ter q repetir:

Você não esta prestando atenção no Sinergismo Muscular

Eu vou concertar minha série, realmente, perna eu preciso bastante, mas é tão .. como dizer, enjoado de treinar q eu tava treinando só uma vez, vou alterar isso e modificar a ordem de exercicios, creio q vc quis dizer Everton, seria melhorar os exercicios treinando por exemplo:

Peito,triceps e ombro

Pois qd se exercita o peita trabalha triceps e ombros juntos tb,musculos secundarios...

E eu tava treinando braços de uma vez só no dia seguinte de peito e tal..

Vou melhorar isso.

Obrigado.