Bom galera, não sei ao certo o quanto de calorias e proteinas que eu consumo por dia. Logo preciso da ajuda de vocês a executar um Clean Bulking.

Peso : 64,4 Kg

Altura : 1.71

Idade : 17

Vamo lá :

Ao acordar : 1 xícara de café, pão branco, 2 fatias de pão de forma integrais + queijo ricotta + 2 fatias de presunto de peito de peru + 1 copo de leite + 1 copo de nescau.

Lanche : 2 fatias de pão de forma integral + queijo ricotta + 1 fatia de presunto de peito de peru

Almoço (Início 1:10 - Término : 1:30) : 7 colheres de arroz + 2 conchas de feijão + carne vermelha + alface (bastante)

Pré treino (2:30) : No2 ^^'

Pós treino : Whey + dextrose

30 min - 1 hora pós treino : 2 ovos + 2 bananas

Lanche : 2 fatias de pão de forma integral + presunto de peito de peru

Ceia : O mesmo do almoço, mas em menos quantidade + Albumina.

O que acharam ?

Detalhe : Estudo pela manhã (7h - 12:50h) e pela noite (18h - 20:30), o lanche

Lanche : 2 fatias de pão de forma integral + presunto de peito de peru

é no intervalo da noite umas 19:40.

Obrigado.

Editado 22/06/2011 às 23:34 06/22, 2011 por ViniArruda

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço