Altura: 1,75m

Peso: 73,3kg

Objetivo: Ganho de massa magra durante o ciclo e manutenção dos ganhos (TPC).

Dejejum

350ml de leite desnatado, 32g de Whey (100% whey ON), 1 fruta ou suco de frutas e 36g AmiN.O. Energy (ON)

Colação

2 fatias de pao de forma integral (com graos), 2 colheres de chá de mararina light, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 300ml de iogurte ou leite e CENTRUM

Almoço

6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 4 colheres de sopa de verduras + legumes, Pedaço de bife (carne vermelha, frango ou peixe) e 200ml de suco de frutas

Pré-treino

fruta (preferencialmente banana), 2 fatias de pao de forma integral (com graos), 2 colheres de chá de mararina light,

1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru.

5g BCAA + 2,75g Glutamina (BCAA Stack Universal), 54g AmiN.O. Energy (ON)

TREINO (15h - 16h)

Pós-treino

5g BCAA + 2,75g Glutamina (BCAA Stack Universal), 36g AmiN.O. Energy (ON), 350ml de leite desnatado,

32g de Whey (Platinum Hydro Whey ON)

Jantar

Idem - almoço

Ceia

300 ml de iogurte de frutas ou leite.

Então... Nunca fiz minha dieta, é minha nutricionista que faz, mas ela ta demorando muito, então quero ver se tem condições de começar o ciclo com uma dieta que vcs me ajudarem a montar, tentei fazer o básico ai, modificando minha dieta antiga, mas como nao tenho noção deve ter muita coisa errada, conto com a ajuda e vcs. Abçs

poe a quantidade de proteinas, cho e lipidios

e poste a dieta no modelo.

Muito peito de frango (ou qualquer outra carne branca), batata doce, lanche c/ peito de peru, ovos, shakes c/ aveia, queijo branco, azeite, saladas a vontade, e bla bla... por base eu sigo isto em minha dieta e as monto com a base do que comer (e sempre tive ótimos resultados).

Variando entre 6~7 refeições diárias.

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço