Bom dia Senhores, meu nome é Renato, tenho 29 anos, 1,69, 82kg, e estou treinando desde Novembro de 2.010.

Quando comecei a treinar, pesava 93kg e usava calça n.º 46. Apenas com a musculação, treinos aeróbicos e controlando a boca, diminui meu peso para 79 kgs e meu manequim de calça para n.º 40.

Após deixar de fazer treinos aeróbicos, meu peso foi para 82kg atuais e assim estabilizou. O manequim manteve o mesmo. O ganho foi de massa magra.

Hoje resolvi suplementar e gostaria da sugestão / critica de vocês.

Minha dieta é isenta de refrigerantes, doces e excesso de sal. Ingiro diariamente muita fruta, água, verduras e legumes.

Meu treino é relativamente pesado. Treino sequencias A e B. (A = Peito, trícepes e ombros / B = Costa, Bícepes e Pernas).

Comecei a suplementar hoje, da seguinte maneira.

Pré Treino:

30 a 40 minutos antes do treino = 1 scoop de Jack3d

10 minutos antes do treino = 2 capsulas de BCAA

Pós Treino:

Logo após o último exercício eu tomo um shake contendo:

2 colheres de dextrose, 1 Scoop de Whey, 3 mg de Creatina e 2 capsulas de BCAA.

Gostaria da sugestão de voces. Contei a historia do meu treinamento para facilitar um pouco o entendimento.

Obrigado.

Pesquise um pouco melhor sobre bcaa, é bem pouco o que vc está tomando. Da uma lidinha aqui:

Nada errado até agora, só que essa creatina é "g" e não "mg" hein! hehehe

Tópico fechado por falta de pesquisa.