Galera to treinando a 10 meses....

tenho 21 anos entrei pesando 59 kilos, passado uns 6 meses pulei para 65 kilos ganhando uma barriguinha, agora dei uma secada to com 61 kilos...

sou Japones com uma genetica de merda hausdahs foda ganhar massa magra....

começei a suplementar com WHEY OPTIMUN + DEXTROSE+ 1g de vitamina C no pos treino, após o almoço estou tomando Centrum.... albumina saltos ao acordar e antes de durmir...

meu treino ta dividido assim

Segunda - Peito e Biceps

Terça - Perna e abdomen

Quarta - Ombro e trapezio

Quinta - descanço

Sexta - Costas e Triceps e abdomen

sabado - descanço

domingo - descanço

oq acham ?

Sua divisao de treino nao me agradou!

Namastê!

Sua divisao de treino nao me agradou!

Namastê!

hum....

tem alguma opiniao no que mudar ?

eu gosto assim

peito e triceps

costas e biceps

ombro/trapezio e perna

abdomem 3 vezes por semana, seg qua e sex..

=p

eu gosto assim

peito e triceps

costas e biceps

ombro/trapezio e perna

abdomem 3 vezes por semana, seg qua e sex..

=p

isso em q dias da semana ???

ombro/trapezio e perna juntos nao fika um treino mto longo nao ?

abdomen eu to fazendo soh 2 vezes por semana para dar tempo de recuperacao do musculo, geralmente meu abdomen inferior fika dolorido uns 2 dias depois do treino...

eu gosto de treinar perna em 1 dia isolado...

até pq faço fortalecimento, intão , demoro bagarai...

a divisão PEITO/TRICEPS são musculos ligados e antagonicos (quando exercita o peito, o triceps faz o movimento concentrico, ele segura na descida) ou seja...se treinar biceps e peito, vc estaria treinando junto o triceps, mesmo sem treinar, se é que me entende.....

e outra...tu num ta descansando demais não?

coloca peito/triceps-segunda

costas/biceps-quarta

ombro/trapezio-quinta

perna-sabado

era que tava fazendo..

Aproveita que tu faz 4 dias e abcd e faz o seguinte:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Bota os exercicios que tu ta fazendo ae também

Treina abdomem em 1 dia qualquer ae..

Acho que ja devo ter falado isso umas 5 vezes essa semana xD, vc pode inverter se quiser.

EDIT: Sobre o treino que o erico postou ai... seria bom trocar o dia de ombro pelo de perna.

ABC nao tem segredo...

Peito e Triceps ... Costas e Biceps ... Ombro e Trap e Perna.

Ai tem o ABCD que acho mais completo.

Eu como nao treino perna faço abc 1x com a divisao de abcd mas sem o C! xD

Namastê!