Luucas 0 Postado Junho 22, 2011 às 00:06 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 00:06 (editado) Fala galera do Hipertrofia! Vou contar um pouquinho da minha história aqui: Meu nome é Lucas, tenho 17 anos e tô treinando faz mais ou menos 1 mês, mas já treinei antes. A primeira vez que comecei a fazer musculação foi no final de 2008, quando tinha 15 anos. Não tinha nada de informação quando comecei, mas depois de uns 6 meses conheci o Hipertrofia e aprendi tudo o que sei até agora. Também não seguia dieta nem nada do tipo... tomava whey, malto e creatina mas comia MUITO pouco, aí não adiantava bosta nenhuma. Depois de 1 ano de treino parei por motivos de vadiagem e preguiça ( ). Nesse tempo em que fiquei parado me tornei muito sedentário. Tomava 2l de Coca Cola e comia uns 2 pacotes de trakinas por dia (incrivelmente não engordava... ectomorfo! ahaha). Mês passado eu simplesmente estava cansado de ser magro e fraco, então resolvi voltar aos treinos com o conhecimento que eu já tinha de antes, mas agora colocando na prática. Atualmente estou suplementando com creatina, whey e malto da Growth (ótima marca por sinal), seguindo dieta quase que à risca (estou comendo umas porcariazinhas a mais) e é claro, treinando pesado. Medidas de antes: Altura: 1,74m Peso: 58,10kg Braço Relaxado: 25cm Braço Contraído: 28cm Antebraço: 25cm Coxa: 49cm Medidas agora (1 mês): Altura: 1,74m Peso: 63,20kg Braço Relaxado: 29cm Braço Contraído: 31cm Antebraço: 27cm Coxa: 53cm Meu treino: A-B-C-D-E A - Peito e Panturrilhas B - Costas e Trapézio C - Biceps, Triceps e Antebraços D - Pernas e Panturrilhas E - Ombros e Trapézio Peito: Supino reto, supino inclinado, supino declinado e crucifixo reto. Costas: Levantamento terra, remada articulada, remada baixa e barra fixa. Ombros: Desenvolvimento militar, elevação frontal e elevação lateral. Pernas: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora. Biceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada. Triceps: Paralelas, pulley e testa. Panturrilhas: Não sei o nome de nenhum! ahaha Trapézio: Encolhimento com halteres e remada alta. Antebraços: Rosca inversa e rosca punho. Dieta atual: 3600kcal 161g Proteína Bulk nem limpo nem sujo. Fotos: 1 Semana de treino: http://imageshack.us/photo/my-images/193/doublebicepscosta1seman.jpg/ 1 Mês de treino: http://imageshack.us/photo/my-images/834/p7210178.jpg/ ------- Meu objetivo é fazer um bulk sujo até os 100kg e depois secar, não importando quanto tempo demore. Qualquer sujestão será muito bem aceita. Abraços! Editado Junho 29, 2011 às 21:35 por Luucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefrsamorim 0 Postado Junho 22, 2011 às 00:44 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 00:44 Bons ganhos pra um mês em? Haha, memória muscular rulez! Mas mano, com essa dieta tu não vai conseguir fazer bulk sujo ate 100kg não viu... ainda mais ectomorfo, revê isso ae... haha. E cuidado pro seu bulk não ser sujo demais, senão vc vai de tornar obeso e não é tão fácil de perder quanto cê pensa, isso pode se tornar um pesadelo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luucas 0 Postado Junho 22, 2011 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 00:51 Bons ganhos pra um mês em? Haha, memória muscular rulez! Mas mano, com essa dieta tu não vai conseguir fazer bulk sujo ate 100kg não viu... ainda mais ectomorfo, revê isso ae... haha. E cuidado pro seu bulk não ser sujo demais, senão vc vai de tornar obeso e não é tão fácil de perder quanto cê pensa, isso pode se tornar um pesadelo... 100kg pra mim é o meu "lifetime goal" ahahaha A dieta eu vou mudando conforme vou crescendo... Mas vou cuidar sim! Bulk muito sujo é f***... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefrsamorim 0 Postado Junho 22, 2011 às 00:56 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 00:56 haha, se fosse vc mudava a dieta já, ela tem muito poucas calorias, carboidratos e cade as gorduras boas ? :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luucas 0 Postado Junho 22, 2011 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 00:58 haha, se fosse vc mudava a dieta já, ela tem muito poucas calorias, carboidratos e cade as gorduras boas ? :/ Cara, tô comendo bastante carb e gorduras no almoço/janta. Minha diéta tá com +-500 calorias a mais do que eu preciso. Tá tudo no excel, só não passei pra cá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefrsamorim 0 Postado Junho 22, 2011 às 01:03 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 01:03 oh, serio ? deu quantas kcal e proteínas mais ou menos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luucas 0 Postado Junho 22, 2011 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 01:08 (editado) oh, serio ? deu quantas kcal e proteínas mais ou menos ? Deu 3600 kcal e 160g proteína Editado Junho 22, 2011 às 01:08 por Luucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefrsamorim 0 Postado Junho 22, 2011 às 01:11 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 01:11 oh, nem parece ! haha , mas ta de boa então.. se quiser dar uma olhada no meu diário depois tbm, e na minha dieta lá, acho que vc vai gostar dela... abs e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luucas 0 Postado Junho 23, 2011 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2011 às 01:03 Hoje fiz Ombros e Trapézio... aumentei peso em tudo praticamente! Rendeu bastante. Único problema é que amanhã eu vou viajar e não vou treinar até segunda feira... ao menos a dieta vai continuar 100%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luucas 0 Postado Junho 29, 2011 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 21:41 Buenas! Tô sem postar faz um tempinho devido à falta de tempo, então tenho algumas "novidades". Comecei a seguir dieta à risca, contando todos os macros e tal... não sei se é placebo ou o que, mas parece que tá dando um gás a mais. O foda é conseguir comer tudo... ahaha Também tô com um resfriado bem chato, mas ainda tá dando pra treinar normal, graças ateus. Tô bem empolgado, motivado e ancioso pra treinar, ainda mais que amanhã é dia de perna () Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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