malho de segunda a sexta

peito, costa e biceps abdomem 3x por semana

triceps,ombro,trapezio 2x semana

peito: supino reto , supino enclinado, supino declinado, voador(peck deck)

biceps: rosca direta com barra, alternada, individual concentrada com haltaires, banco scott

costas: puxada por tras, puxada pela frente, remada baixa, e aquele que agente fika numa posição meio com a bunda arrebitada.

triceps:rosca, rosca inversa, estensão na testa, extensão com haltaires

ombro: elevação por tras e pela frente, levantamento lateral, levantamento cruzado

trapézio : encolhimento remada alta.

cara num sei se esse treino é bom mas eu tive até hoje bons resultado

tenho 16 anos 1,80m 68 kilos

me deem suas opniões sobro o treino me desculpem se eu escrevi algo errado sou iniciante

mt legal esse treino, você malha biceps e triceps todos os dias, pois peito pega triceps, e costas biceps.

já é um otimo começo pro seu braço entrar em overtraining e não crescer ou até diminuir.

e quanto a malhar dia sim dia não peito e costas, acho que tambem não trara bons ganhos, ao menos abc 2x, pois o musculo cresce é

no descanço, nao enquanto você malha.

2 meses.. acho q ta bom sim

qd eu tinha 2 meses eu treinava AB pra se adaptar.. no mes q vem muda abc

peito e triceps

costa e biceps

ombro/trapezio e pernas

abdomem 3 vezes por semana

e deu!

=]

OBS: se ta tendo resultados bons, pq mudar? eu só mudo qd eu vejo q ta parando de crescer.. =p

2 meses.. acho q ta bom sim

qd eu tinha 2 meses eu treinava AB pra se adaptar.. no mes q vem muda abc

peito e triceps

costa e biceps

ombro/trapezio e pernas

abdomem 3 vezes por semana

e deu!

=]

OBS: se ta tendo resultados bons, pq mudar? eu só mudo qd eu vejo q ta parando de crescer.. =p

Tá louco meu?!

Treino totalmente errado.

Se está dando resultados é por que sua alimentação está muito boa e você tem uma ótima genética.

Troque isso que vai ter resultados bem melhores.

Treino muito volumoso... treinar cada grupo muscular 1 mes por semana é suficiente.

Treino muito volumoso... treinar cada grupo muscular 1 mes por semana é suficiente.

1 mês por semana fica dificil.. :lol:

Brincadeiras a parte.. nem olhei quantos exercícios faz pra cada músculo etc.. só olhei a divisão.. arrume-a e falamos sobre os exercícios.

Horrivel...

Treino muito ruim...

1 mes por semana

hauhauahuahuaauahauah

1 mês por semana fica dificil.. :lol:

Brincadeiras a parte.. nem olhei quantos exercícios faz pra cada músculo etc.. só olhei a divisão.. arrume-a e falamos sobre os exercícios.

Ô KCT!!!! Será que eu me atrapalhei? Quis dizer 1 vez por semana...

Aheuaheuauehauhea..

Não tive como deixar passar..

qnd começei era um treino mais pra se adaptar as exercicios, esse treino ai axo q tem mt exercicio pra um dia só, se fica 2 horas na academia? ahheheheh, diminui ele um pouco