tenho 23 anos...

1,80m

85kg

34cm de braço

treino ha 5 meses e queria saber se estou fazendo algo errado, pois estou cansado de ficar pedindo treinamento a professor de academia, mesmo ele o professor sendo forte e definido...

dentro destes 5 meses, percebi pouca diferença, as pessoas ate falam ta tomando bomba, que nao sei o q...

por isso preferi pesquisar meu treino, e montá-lo, mas para isso preciso da ajuda de vcs q sao mais experientes

treino axbxc 2x na semana

segunda - peito - ombro

supino reto 4 x até a falha

supino inclinado c/ halter 3x até a falha

voador 3x até a falha

crucifixo 3 x até a falha

desenvolvimento barra

3x até a falha

~elevação unilateral até a falha 3x

extensão de cotovelo 3x até a falha

terça bíceps - triceps

barra reta 4x até a falhar

unilateral 3x até falhar

barra H 4x até falhar

supinado 4 x até falhar

frances unilateral 3xaté falhar

barra no pulley 4x até falhar

quarta costas - trapézio - pernas

barra fixa 4x até falhar

puxada pela frente 3x .. até falhar

remada unilateral 3x até falhar

remada sentada fechada 4x .... até falhar

elevação 4x até falhar

desenvolvimento 3x até falhar

peso morto 3x10

extensora 4x8

flexora 4x8

leg 45 3x até falhar

PQ ATÉ FALHAR PESADO MESMO... CARGA MÁXIMA... FAZENDO CARA FEIA E PEGANDO PESADO

SUPLEMENTANDO COM WHEY DE MANHA 1 HORA ANTES E DEPOIS DO TREINO

ALBUMINA ANTES DE DORMIR...

OMEGA TRES NA MANHA

SUPER CHARGER ANTES DO TREINO

PRETENDO COMPRAR UMA GLUTAMINA E UMA CREATINA

AJUDEM ME AI AMIGOS... CONTO COM VCS

pow garoto,posta ae a dieta certinho,se vc estagnou com os treinos do professor da academia ,vc tbm pode estar errado na dieta e descanço,só suplementar não adianta.

o fator mudança depende mto doq vc manda pra dentro,mas se sua ingestão calorica estiver baixa e com grande falta de nutrientes de uma alimentação correta vc estagna mesmo,posta e tudo certinho q a gent dá uma força.

e axei a divisão do seu treino meio atrapalhada.

jogando triceps e bicep na quarta vc soh vai atrapalhar os outros treinos!

pode fazer:

peito/ombro

costas

coxa

abs/pantu

biceps/triceps

mas as vezes um ABC2x na semana,com a alimentação regradinha renda mais resultados

mta gent avançada treina abc2x