OLA POR FAVOR JA TREINO HIPERTROFIA A 8 MESES MEUS TREINOS= A,B,C

TENHO 36 ANOS

PESO 90KL,

ALTURA 1.84

A: Peito/Triceps/Abdomen

1 sem abcab

2 sem cabca

3 sem bcabc

Supino Reto - Barra Livre 4x8

Supino Inclinado - Halter 3x8

Pullover - Halter - 3x8

Triceps Testa - barra reta - 4x8

triceps supinado (supino fechado) - 4x8

crunche no banco em declive - 4x8

puxada lateral com halter - 4x8

elevação das pernas (inferior) - 4x10

B: Biceps/Antebraço/Costas

Levantamento Terra - 4x8

Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Aberta 4x8

Remada Unilateral (serrote) - Halter - 3x8

Rosca Direta - Barra Livre Reta 4x8

Rosca Concentrada 3x8

Extensão de Punhos 3x8

C: Pernas/Ombros

Agachamento livre - barra - 4x8

Leg press aqui 4x8

Flexão - 4x8

Extensão - 4x8

panturrilha sentado no banco com halter - 4x8

Inclui mais um pra panturrilhas

Desenvolvimento frente - 4x8 com a barra

Elevação Lateral - 4x8

elevação frontal - 4x8

encolhimento - 4x10

gostaria de mudar voceis podem me ajudar

obrigado

Editado 6/09/2011 às 20:11 09/6, 2011 por ada moco

Siga por favor a forma correta de postar um treino amigo senão vai levar ban de bobeira ai!