ada moco 0 Postado Junho 20, 2011 às 21:16 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 21:16 (editado) OLA POR FAVOR JA TREINO HIPERTROFIA A 8 MESES MEUS TREINOS= A,B,C TENHO 36 ANOS PESO 90KL, ALTURA 1.84 A: Peito/Triceps/Abdomen 1 sem abcab 2 sem cabca 3 sem bcabc Supino Reto - Barra Livre 4x8 Supino Inclinado - Halter 3x8 Pullover - Halter - 3x8 Triceps Testa - barra reta - 4x8 triceps supinado (supino fechado) - 4x8 crunche no banco em declive - 4x8 puxada lateral com halter - 4x8 elevação das pernas (inferior) - 4x10 B: Biceps/Antebraço/Costas Levantamento Terra - 4x8 Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Aberta 4x8 Remada Unilateral (serrote) - Halter - 3x8 Rosca Direta - Barra Livre Reta 4x8 Rosca Concentrada 3x8 Extensão de Punhos 3x8 C: Pernas/Ombros Agachamento livre - barra - 4x8 Leg press aqui 4x8 Flexão - 4x8 Extensão - 4x8 panturrilha sentado no banco com halter - 4x8 Inclui mais um pra panturrilhas Desenvolvimento frente - 4x8 com a barra Elevação Lateral - 4x8 elevação frontal - 4x8 encolhimento - 4x10 gostaria de mudar voceis podem me ajudar obrigado Editado Setembro 6, 2011 às 20:11 por ada moco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 20, 2011 às 21:18 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 21:18 Siga por favor a forma correta de postar um treino amigo senão vai levar ban de bobeira ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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