Oi,

tenho 18 anos, 1,83~1,84 de altura e peso entre 60 a 63 (peso to na duvida mesmo), então sou bem magro, ainda mais pela altura.

Já malhei um tempos atras (malhei uns meses, tive um problema parei. Voltei e parei de novo), mas fui desanimando, tive dengue quando pensei em voltar, mas a umas 3 semanas já voltei para a academia. Comecei fazendo um treino FullBody simples para ir acostumando o corpo de novo, 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), e na terceira semana coloquei o Levantamento Terra no treino.

Estou pensando num treino ABCx1, nas duas primeiras semana desse novo treino, to querendo fazer 3x10 em todos os exercícios, para o corpo acostumar com o treino e "intensidade", e depois da 2ª semana, entrar com 4x8 em cada. Só o abdômen que será as mesmas repetições, 3x15.

E o treino é o seguinte:

Segunda, quarta e sexta.

A - Peito, tríceps e abdômen.

B - Costas, bíceps e abdômen.

C - Ombros, trapézio, pernas e abdômen.

A - Peito, tríceps e abdômen

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

PullOver

Crucifixo reto ou CrossOver

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps testa ou supino fechado

Abdômen normal (no chão, não sei o nome)

Elevação de pernas

Costas, bíceps e abdômen

Levantamento terra

Puxada frente

Puxada frente com pegada supinada

Remada cavalinho ou cerrote

Roscas direta

Rosca alternada ou martelo

Abdômen normal (no chão, não sei o nome)

Elevação de pernas

C - Ombros, trapézio, pernas e abdômen.

Desenvolvimento no smith

Crucifixo invertido (serve para ombro, ou é para as costas mesmo?)

Elevação lateral

Encolhimento

Agachamento no smith

Legs 45°

Mesa flexora

Abdômen normal (no chão, não sei o nome)

Elevação de pernas

É esse o treino que estou querendo fazer, e se Deus quiser começo hoje. Queria saber no que deve mudar? Exercícios, series, ordem...

Vou tentar "entrar na linha", seguir o que a nutricionista me passar, me reeducar!

Aceito criticas, sugestões, mas sem ofensas.

Abraços e beijos.

Fé, crer em DEUS sempre, e Paz de Cristo a todos! ♥

Oi,

tenho 18 anos, 1,83~1,84 de altura e peso entre 60 a 63 (peso to na duvida mesmo), então sou bem magro, ainda mais pela altura.

Já malhei um tempos atras (malhei uns meses, tive um problema parei. Voltei e parei de novo), mas fui desanimando, tive dengue quando pensei em voltar, mas a umas 3 semanas já voltei para a academia. Comecei fazendo um treino FullBody simples para ir acostumando o corpo de novo, 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), e na terceira semana coloquei o Levantamento Terra no treino.

Estou pensando num treino ABCx1, nas duas primeiras semana desse novo treino, to querendo fazer 3x10 em todos os exercícios, para o corpo acostumar com o treino e "intensidade", e depois da 2ª semana, entrar com 4x8 em cada. Só o abdômen que será as mesmas repetições, 3x15.

E o treino é o seguinte:

Segunda, quarta e sexta.

A - Peito, tríceps e abdômen.

B - Costas, bíceps e abdômen.

C - Ombros, trapézio, pernas e abdômen.

A - Peito, tríceps e abdômen

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

PullOver

Crucifixo reto ou CrossOver

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps testa ou supino fechado

Abdômen normal (no chão, não sei o nome)

Elevação de pernas

Costas, bíceps e abdômen

Levantamento terra

Puxada frente

Puxada frente com pegada supinada

Remada cavalinho ou cerrote

Roscas direta

Rosca alternada ou martelo

Abdômen normal (no chão, não sei o nome)

Elevação de pernas

C - Ombros, trapézio, pernas e abdômen.

Desenvolvimento no smith

Crucifixo invertido (serve para ombro, ou é para as costas mesmo?)

Elevação lateral

Encolhimento

Agachamento no smith

Legs 45°

Mesa flexora

Abdômen normal (no chão, não sei o nome)

Elevação de pernas

É esse o treino que estou querendo fazer, e se Deus quiser começo hoje. Queria saber no que deve mudar? Exercícios, series, ordem...

Vou tentar "entrar na linha", seguir o que a nutricionista me passar, me reeducar!

Aceito criticas, sugestões, mas sem ofensas.

Abraços e beijos.

Fé, crer em DEUS sempre, e Paz de Cristo a todos! ♥

E ai abençoado o negocio é o seguinte , da uma encorpada neste treino de perna ai , coloca o Agachamento , Leg , cadeira extensora, mesa flexora , Stiff e dois para as panturrilhas , joga ombro entre os dias de peito e costas , colocando dois exercícios de ombro como elevação frontal e lateral com peito e um desenvolvimento com costas e um para trapézio também com costas deixando o treino de perna sozinho. Treinando na seg - PEITO/OMBRO/TRICEPS E ABDOMEN , na quarta PERNAS E PANTURRILHA e na sexta joga COSTAS/OMBRO POSTERIOR / TRAPEZIO E BICEPS . Com isso coloque nos treinos uns drop sets para cada região treinada e se der uns bi sets uma vez que só ira realizar este treino uma vez na semana!