Idade:22

Altura:1;72,

Peso:83

Objetivo do treino:hipertrofia e massa

Estrutura:aguardando respostas

Numero de repetiçôes:6-12

Numero de séries:3-4

PEITO

supino reto

supino inclinado

crucifixo

voador

BÍCEPS

rosca direta

rosca martelo

rosca alternada banco inclinado

TRÍCEPS

pulley

rosca francesa,

supino fechado

coice

COSTAS

puxada na nuca

puxada na frente

remador

OMBRO

elevação posterior

desenvolvimento com barra

elevação frontal

ANTE BRAÇO

rosca inversa

rosca martelo

PERNA

panturrilhas em cadeira

panturrilhas em pé

agachamento

leg press

maquina extensora sentado

TRAPÉZIO

encolhimento de ombro

remada vertical

E ai galerah,blza;seguinte,toh malhando muito forte há três meses três vezes na semana saindo tdos os dias no meu limite,segunda-feira faço peito,biceps e ante braço,quarta-feira;costa e tríceps,sexta;ombro,perna e trapézio.Qero começar a malhar tdos os dias e peso a ajuda da d vcs no qe eu devo malhar cada dia,se esses treinos tão bom ou se falta algo ai,todas sugestões são bem vindas,desde já agradeço ,abraços......

Idade:22

Altura:1;72,

Peso:83

Objetivo do treino:hipertrofia e massa

Estrutura:aguardando respostas

Numero de repetiçôes:7-12 (buscando sempre a falha)

Numero de séries:4 (tente fazer em piramide, sempre aumentando a carga e diminuindo as reps)

PEITO

supino reto (semana c/ barra, semana c/ halteres)

supino inclinado (semana c/ barra, semana c/ halteres)

crucifixo reto

voador 4x12

BÍCEPS

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada drop-set

TRÍCEPS

rosca testa

supino fechado

pulley drop set

COSTAS

puxada na nuca

puxada na frente

Remada articulada c/ pegada aberta

Remada c/ halteres

OMBRO

Desenvolvimento c/ halteres

crucifixo invertido

elevação lateral

elevação frontal

ANTE BRAÇO

rosca inversa

extensão punho

PERNA

panturrilhas em cadeira

panturrilhas em pé

agachamento

leg press

maquina extensora sentado

TRAPÉZIO

remada alta (embora seja um pouco perigoso, eu gosto muito do exercicio e gosto dos resultados se bem executado.)

encolhimento de ombro (por trás)

E ai galerah,blza;seguinte,toh malhando muito forte há três meses três vezes na semana saindo tdos os dias no meu limite,segunda-feira faço peito,biceps e ante braço,quarta-feira;costa e tríceps,sexta;ombro,perna e trapézio.Qero começar a malhar tdos os dias e peso a ajuda da d vcs no qe eu devo malhar cada dia,se esses treinos tão bom ou se falta algo ai,todas sugestões são bem vindas,desde já agradeço ,abraços......

Algumas modificações, agora como não conheço e você é dificil (opinar com clareza), porem espero ter ajudado em algumas coisas relacionadas ao treino. Se quiser mudar a estrutura do treino, também pode ser feita como: peito/triceps , costas/biceps/antebraço , ombro/trapezio/antebraço. Como é A B C só, fica tranquilo.

Mais vamos aguardar mais sugestões, abraços.

Editado 20/06/2011 às 13:05 06/20, 2011 por WhitePump

Algumas modificações, agora como não conheço e você é dificil (opinar com clareza), porem espero ter ajudado em algumas coisas relacionadas ao treino. Se quiser mudar a estrutura do treino, também pode ser feita como: peito/triceps , costas/biceps/antebraço , ombro/trapezio/antebraço. Como é A B C só, fica tranquilo.

Mais vamos aguardar mais sugestões, abraços.

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valeu whitepump,más vo começar a malhar todos os dias de segunda a sexta,ae como fica a divisão dos treinos,o que eu faço cada dia?

Editado 22/06/2011 às 18:15 06/22, 2011 por Victor 3D