Ganho De Massa Magra.. Hipertrofia !

[luciano_Surfing]

por exemplo , esteira interfere em alguma coisa , pra quem quer ganhar massa magra (aumentar o biceps e definição)

ou não tem nada a ver ?

depois q eu faço todos os exercícios é q eu faço esteira .. e abdominal ? faço todo dia 3 séries de 25 ..

e aí ?

[Cabu]

po tambem tenho duvida

treino a 1 ano e 5 meses..ectormofo...treino seg quarta e sexta...

terca quint e sex faco aula de 30 min de abdomnem....to com MUITA dor nas costas (principalmente lombar ) de tanto fazer abdomen....faco aula e as costas doi muitoo..e o resultado ta pequeno,fraco,principalmente regiao inferior,faco abdomen ja faz mo tempao e nadaaa...quero descobrir por que nao to tendo resultado...sera q e pq me alimento antes da aula??...to com gordura na regiao??...to fazendo pouco??..to fazendo muito??..nao ta com intensidade( acho q ta pq sinto arder o abdomen na aula)??...NAO SEI A RESPOSTA GOSTARIA DA AJUDA DE VCS...

to pensando em fazer esteira ...ajuda ?? como devo prosseguir...AVALIEM E ME AJUDEM POR FAVOR...como vcs treinam q resultado vcs tem

CARA MINHA COSTA DOI MAIS EU CONTINUO FAZENDO ...faco abdomen a mais de 1 ano..E pouca definicao..tipo um GOMO so na regiao superior

[gpresott]

Se procura hipertrofia, evite ao máximo exercícios aeróbicos.

Cabu, tu pode estar treinando errado, e/ou com gordura localizada no abdome.

Esta fazendo estas aulas de abdomen com cargas?

[Cabu]

so ectomorfo magro 65 kg..1,70 h

cara as aula de abmen sao varias ...as vezes com barras com estepe com bola com pesos nos bracos e pernas as vezes sem nada

dura geralmente 30 min entre alongamento e execusao

um professor passa assim....1 pra inferior 1 pra lateral 1 pra superior ae descansa alongando costa e abodmen ( mais bem rapido com pouco discanso)..ae as vezes passa 2 pra cada regiao e alonga ..geralmente nesses moldes...duracao de 1 min cada exercicio..

outro professor da mais puxado...4 exercicios pra inferior ...varios tipos..chutando no alto,tesouro,congelando e tudo 1 min...ae acaba e comeca 4 pra lateral depois 4 pra superior sem discansar...ae acaba os 3 estilos e discansa...ae ele vai e comeca dinovo so q com 2 pra cada regiao e no final alonga e acaba a aula---------ele usa barra pesos bola estepe------ as vezes nao usa nada....

quando ele nao fala pra pegar nada eu nao uso peso por vontade propria pq sinto o abdomen arder entendeu...principalmente o superior q ta mais desenvolvido...agora o inferior eu nem sinto nada mais tb nem uso peso nas pernas,...DEVERIA USAR ??...mais o inferior puxa muito a lombar e minha lombar ta doendo muitoo cara faz tempo ja...mais eu finjo q nada ta acontecendo

E FODA TO COM DORRR E RESULTADO POUQUISSIMOS...e foda isso

[gabrielbeskow]

nada de aerobios se quiser crescer ...

mestre arnold ensinava a dividir seu ano em temporadas ...

uma temporada de ganho de massa, com dietas para ganho de massa geralmente nas epocas de climas mais frios

e uma outra temporada para secar ...com aerobios e dietas especificas para eliminar gorduras ...

ou cresce ou seca ...

[funkstatic]

Se procura hipertrofia, evite ao máximo exercícios aeróbicos.

CLOSED TOPIC! =)

[Cabu]

eu quero hipertrofia mais nao tem um tipo de aerobico q ajude a eliminar gorduras localizadas..

acho q nao consigo definicao do abdomen por causa de gordura na parte inferior...mudei minha alimentacao pra ver se ajuda e tal

[funkstatic]

eu quero hipertrofia mais nao tem um tipo de aerobico q ajude a eliminar gorduras localizadas..

acho q nao consigo definicao do abdomen por causa de gordura na parte inferior...mudei minha alimentacao pra ver se ajuda e tal

Vc acha que se fosse fácil existiriam tantos gordos?

[Cabu]

mais nao so gordo cara...65 kg pra 1.70 h....quero entender pq meu abomen nao define saco...

nao tem um treino especial ..sei la..um aerobico bom q ecotmorfo possa fazer...deve exister...

[Borginho]

Cabu, essa dor que vc sente na lombar podeser coisa séria cara, vc faz exercício específico pra lombar? pq se vc faz tantos exercícios pro abdomen, deve fazer bastante exercício pra lombar também, pq seu abdomen fica mto forte e sua lombar mto fraca, causa um desequilíbrio´pélvico, ou seja, um desvio de seu quadril da posição correta, oq pode ocasionar vários problemas de coluna..e se vc faz tantos exercícios abdominais e não consegue definição talvezseu problema seja a dieta...

[Cabu]

entao cara...eu AGORA to procurando me alongar mais...e to fazendo exercicio pra lombar...e um q vc prende as perna e tipo da cintura para baixo fica parado e vc desce a parte de baixo do corpo e sobe...faco 3 repeticoes de 15...e DOIII EU SINTO ARDER DOER A LOMBAR...mais e o exercicio pra ela ne

cara eu sempre COMI porcariaa agora arrumei minha alimentacao..pode ate ser isso NAO SEI mais eu so magro cara..po se e gordura resultante da alimentacao como perco ela sendo ecotmorfo...Vo ver se tiro uma foto e coloco aki...

acho q essa dor vem la de traz quando comecei...ANTES NAO FAZIA EXERCICIO PRA LOMBAR ate pq a academia q fazia nao tinha e o professor nao passava e a vontade de definir era tao grande q junto com a falta de experiencia me levava a fazer ate 5 vezes na semana..mais na epoca nao doia..to sentindo hoje

Q Q EU DEVO FAZER PARA DEFINIR E PARA NAO SENTIR DOR ???

[Borginho]

esse exercício é pra lombar sim,extensão da coluna...cara procura um médico pra ver dessa dor aí...qto a definição, talvez seja o excesso de exercícios então, já que a alimentação ta ok...diminua o volume de trabalho abdominal,pode ser isso...faça segunda, quarta e sexta, ou 2 vezes na semana, pois o abdomen precisa de descanso também..

[Borginho]

esse exercício é pra lombar sim,extensão da coluna...cara procura um médico pra ver dessa dor aí...qto a definição, talvez seja o excesso de exercícios então, já que a alimentação ta ok...diminua o volume de trabalho abdominal,pode ser isso...faça segunda, quarta e sexta, ou 2 vezes na semana, pois o abdomen precisa de descanso também..