Ae galera, um mês atrás eu tinha escrito um tópico de uma dúvida sobre perder bf e tal, enfim, a galera daqui não me conhece, então vo explicar meu progresso, ano passado pesava 86kg era gordo demais, decidi mudar tudo, comecei a emagrecer e fazer aeróbicos, baixei meu peso para 73kg, nesse ano quis dar um novo passo, segui minha dieta e fiquei com 70kg, comprei os halteres e a barra fixa, ai meu peso ficava variando entre 68 a 70kg, me entrosei bastante com esse assunto de musculação e dietas, acabei pegando uma paixão enorme pelo assunto, desde então mudei totalmente minha cabeça, e dia 9 desse mês entrei na academia e com uma dieta e objetivo de perder gordura, não mais peso, só gordura e tentar não perder massa magra, minha dúvida é a seguinte se mantenho o treino oom a dieta, ou mudo alguma coisa, dêem uma avaliada ae.

Idade: 15

Altura: 1,75

Peso: 68~69

Bf: 15 % aproximadamente deve ter abaixado um pouco.

Suplementos: Antes só 100% whey da probiótica sem dextrose nem malto, agora grow supplements - whey isolado, whey concentrado, ,BCAA, vit c, óleo de peixe e dextrose, apartir de segunda agora eu começo os da grow, ta nos correios.

Dieta dia de treino :

07:00 (Desjejum): 20g Whey Concentrado + Vit c + 40g de granola integral + xícara de chá verde.

OU

20g Whey Concentrado + Vit c + sanduíche ( 2 fatias de pão light(Glúten e Fibras) + 2 fatias de peito de peru light da Sadia)+ xícara de chá verde.

10:00 (Lanche da manhã): Maçã + Barrinha de proteína caseira.

12:30 (Almoço): 200g Peito de Frango + salada a vontade + uma xícara de chá verde + um potinho de gelatina + óleo de peixe + 1 colher de sopa de azeita de oliva.

15:30 (Pré-Treino): 150g Peito de Frango + batata-doce daqui uns dias + 2 BCAA + Chá verde ou café preto ( pra dar um UP).

16:40 (Pós-Líquido): 30g Whey Isolada + 15g Dextrose + 2 BCAA.

18:00 (Pós-Sólido): 100g Peito de Frango + 2 ovo cozido sem a gema. Ta faltando carbo aqui mas tenho medo de ganhar gordura, ai nem como nada.

21:00 (Ceia): 2 ovos + pote com gelatina + maçã.

Rola mandar BCAA de manhã ou deixa assim mesmo?

Tenho uma queda fudida por doce, to me controlando, e ta faltando carbo ai, mas tenho trauma de gordura.

Ta faltando os dados nutricionais, mas ta foda de achar tudo.

Domingo: Aérobico em jejum 20 ~30 minutos (baixa intensidade)

Segunda: Academia

Terça: Aeróbicos 20 ~40 (média/alta intensidade)

Quarta : Academia

Quinta: Aeróbicos 20 ~40 (média/alta intensidade)

Sexta: Academia

Sábado: Descanso ou Aérobico em jejum 20 ~30 minutos (baixa intensidade)

Fotos:

Dia 9

Dia 19

Falem ai, como que vocês acham que tá, o que dá pra melhorar, se pulo pra um bulking, meu sonho é tanquinho, é o que eu mais quero, mas ajudem ai galera, continuo perdendo bf com o treinamento e a dieta ?

Desde já agradeço.

Dieta fora do padrão.