Nome : Luciano P.Vieira

Idade : 15 anos

Data de nascimento : 28 de setembro de 1995

Altura : 1,74cm

Peso : 111,2 em dias de retenção, 108 em dias normais.

Objetivo : Hipertrofia e Força.

Treino : A,B e C.

Biotipo: ENDOMORFO.

Treino : Hipertrofia Muscular ( Iniciante ) :

Treino A :

Supino Reto : 3 x 10 ( Drop set ) 10x6x4

Supino Inclinado : 3 x 10 (Drop set ) 10x6x4

Peitoral Voador : 3 x 10 ( Drop set ) 10x6x4 as vezes 15x5

Rosca Direta : 3x 10 (Drop Set ) 10x6x4

Rosca Alternada : 3 x 8

Rosca Scoth : 3 x 8 (Drop Set ) 8x6x4

Panturilha Leg : 3 x 15

Panturrilha sentada : 3 x 15 ( Com 105kg Objetivo chegar a 150kg )

Cab abdutora: 3x10

Treino B :

Puxador Frente Aberto : 3 x 10 (Drop set) 10x6x4

Remada baixa : 3x10 ( Drop set) 10x6x4

Remaxa cavalinho : 3x10 ( Drop set) 10x6x4

Triceps Pully : 3x10

Triceps testa : 3x10

Triceps patada : 3x10

Agachamento: 8x10

Flexor deitado: 3x15

Cab adutora: 3x15

Treino C :

Desenvolvimento para frente : 3x10 ( drop set) 10x6x4

Elevação lateral : 3x10

Elevação frontal : 3x10

Remada Altas Cross : 3x10 ( Drop set)

Leg press : 3x10

Cab Extensora : 3x10

Obs : Abdominais 3x15 em dias alternados. 40 min de Esteira por dia.

Suplementação : Creatina em pó, 5G por dia.

Bom este é o treino que estou seguindo, estou em busca de uma dieta para seguir,preciso de ajuda quem puder me ajudar contate-me

só não entendi uma coisa pq vc não coloca o agachamento junto com o leg press? e vc treina dia sim dia ñ?

bom alguns topicos para te ajudar a montar uma dieta

se quer perder gordura:

se quer ganhar massa:

um site para vc conseguir montar uma dieta e pegar informações de alimento:

e o modelo para postar dietas para que ela pode ser avaliada de forma correta:

boa sorte!!! espero ter te ajudado

se cuida bons ganhos

Treino de 4 a 6 dias na semana, bom algumas vezes quando estou estorado paro 1 dia mais é raro.

Estudo pela manhã as 6:30 as 12:00,

Vou para academia das 1:00 as 3:30,

Finais de semana treino boxe e jogo futebol no colégio e no SESI 5 horas por dia.

Postagem em local errado.