o que vcs acham desse shake para o pós quanto a absorção ?

60 gr de whey;

30 gr de malto;

10 gr de gluta;

05 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

400 ml de água.

Muito whey! E vao falar que tem pouco carbo.

Muito whey, pra quem come de 3-3 horas é desperdicio.

Bcaa eu mandaria durante o trieno.

Abraço

o que vcs acham desse shake para o pós quanto a absorção ?

60 gr de whey;

30 gr de malto;

10 gr de gluta;

05 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

400 ml de água.

Como seria essas 60 gr de whey?

Se é que me entende... ;D

Como ja usa BCAA e glutamina, usa 20g de whey.

Malto usaria 60g.

BCAA aumentaria para 10g tb.

Para diluir bem deixe 20min na agua e depois adicione o resto ou só joga agua e espera 20min para tomar.

Abraços

Depende do seu peso para ter uma noção da absorção do Whey...

o whey é on ! eu peso 100kg ! o problema é que estou procurando uma base cientifica que indique mais ou menos a qtd de proteinas que podem ser ingeridas de uma vez , levando em conta o pós treino e a janela de oportunidades.

Para uma pessoa que segue uma dieta rica em proteínas ao longo do dia 60gr de Whey somente no pós é muita coisa mesmo , sem falar que a contidade de carbo devereia ser mair que a do whey.

Bcaa também deve aumentar a dose. Meu shake ficaria assim :

30 gr de whey;

60 gr de malto;

10 gr de gluta;

10 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

500 ml de água

Nao lembro qto vem, mas mandaria um scoop. A malto a dosagem, se for cutt, senao dobraria. E tiraria o bcaa e mandaria intra umas 15g senao tiraria

Para uma pessoa que segue uma dieta rica em proteínas ao longo do dia 60gr de Whey somente no pós é muita coisa mesmo , sem falar que a contidade de carbo devereia ser mair que a do whey.

Bcaa também deve aumentar a dose. Meu shake ficaria assim :

30 gr de whey;

60 gr de malto;

10 gr de gluta;

10 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

500 ml de água

esse é o melhor a se fazer