Oque vcs acharam? aceito sugestões, lembrando que o maximo possivel que eu posso é 3x por semana, nao tem jeito =[

Idade: 16 Anos

Tempo de Treino: 3 meses

BF%: 16%

Altura: 1,70

Peso: 68

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: https://imageshack.us/photo/my-images/861/dsc00133s.jpg/

treino ABC:

Segunda: Peito,Triceps,Ombro

Quarta: Costa,Biceps,Antebraço,Panturrilha

Sexta:Peito,Triceps,Trapézio,Coxa (em cada treino eu faço Costa ou Peito, e Biceps ou Triceps, entendem? tem uma semana que eu faço 2x Peito e Triceps, e a outra semana eu faço 2x Costa e Biceps)

Peito:

Supino reto 3x10

Crucifixo em banco reto: 3x10

Crucifixo de pé com cross-over: 3x10

Costa:

Puxada ao peito, roldana alta 3x10

Puxadas horizontais com pega dupla 3x10

Puxadas à nuca 3x10

Biceps:

Bicípetes no banco Larry Scott 3x10

Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x10

De pé, barra curta, roldana baixa 3x10

Triceps:

Triceps testa 3x10

Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x10

De pé, com roldana alta, pega dupla 3x10

Ombro:

Elevações anteriores alternativas dos braços 3x10

Remo de pé 3x10

Coxas:

nao achei os nomes>> mas faço 3 de coxas

Panturrilha:

nao achei os nomes>>mas faço 2 de panturrilha

LEMBRANDO: EU SÓ POSSO 3 VEZES NA SEMANA (SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA, SEXTA-FEIRA)

VALEU!!!

no minimo 3 só para os quadriceps !

ta fraco o treno garoto,faz assim

Segunda: Peito,Triceps,Ombro

Quarta: Costa,Biceps,Antebraço,

Sexta:coxa/panturrilha/abdomem joga pelo menos 3 p quadriceps,2 posteriores de coxa e 2 para panturrilhas.

ABC.