Opa pessoal tudo certo?

Bom to malhando a 4 meses, sou alto e bem magro (1,87mx70kg) e estou querendo ganhar massa magra, preparei aqui uma dieta de 3000 calorias e estava querendo suplementar o resto até atingir 4000 calorias, de acordo com algumas indicações comprei os seguintes suplementos:

- Probiótica 100% Pure Whey Protein

- Albumina Health Labs

- Dextrose Health Labs

Eu acordo aproximadamente todo dia as 7hrs, tomo um café da manha reforcado e vou malhar la por volta das 8. Tinha pensado em tomar whey+dextrose as 7hrs quando acordo, de novo whey+dextrose la pras 9 que é quando volto da cademia e albumina anoite antes de dormir.

- Essa realmente é a melhor distribuição? Pode dar algumas dicas

- Tem mais algum suplemento que vala a pena comprar? Creatina vou esperar atingir 6 meses de treino pra comecar a tomar

- Qual quantidade de cada suplemento eu ponho em cada situacão para preparar o melhor shake possivel?

Valeu ai pessoal

um abraço

Editado 17/06/2011 às 23:37 06/17, 2011 por BrunoTak

Whey + dextrose -> Logo após o treino

Albumina -> Ao acordar e ultima refeição (ceia)

Clique aqui

Valeu pessoal e as quantidades? alguem poderia me dar algumas informcoes sobra como preparae o shake?

Editado 18/06/2011 às 00:42 06/18, 2011 por BrunoTak