Treino a 1 e meio

19 anos

1.88 m

88 kg

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 6 a 9

*Crucifixo inclinado 3x 8 (crucifixo e fly juntos)

*fly inclinado 3x 10

fly reto 3x 6 a 9

peck deck 3x 6 a 9

corda 7x7x7 (21)

unilateral cros 3x 6 a 9

Paralela 3x 6 a 9

desenv c/ halt 3x 6 a 9

elevação lateral cross 3x 6 a 9

d arnold 3x 6 a 9

B

Remada unilateral 3x 6 a 9

Puxada costas 3x 6 a 9

Remada sentada com barra triangulo 3x 6 a 9

Puxada barra com pegada fechada 3x 6 a 9

Grande remada 3x 6 a 9

Rosca direta 3x 6 a 9

Rosca Scott W 3x 6 a 9

rosca simultanea 45º 3x 8 (rosca simultanea e martelo juntos)

martelo 3x 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10

bom ou ruim ?

O treino em sim eu achei que poderia ser melhor escolhido os exercícios e o treino de C em si esta fraco demais para as pernas , coloquei pelo menos mais um para quadriceps e posteriores ai.