Sexo: Feminino

Idade: 26a

Altura: 1,71

Peso: 64kg

Objetivo da dieta: diminuir BF e aumentar massa magra

Dieta vegetariana

Estou cheia de dúvidas quanto a minha dieta. Por motivos pessoais, não quero mais comer carne. Fui a um nutri esportivo e ele me passou uma dieta a base de ovos e suplementos. Entretanto, acho que estou inchando mto! Minha barriga, que sempre foi sequinha, está ficando grandinha... Podem me ajudar?

Treino entre 4 e 5x por semana, por cerca de 45min/dia. Além da musculação, faço aeróbico apenas nos dias em que treino membros superiores (2x por semana). Detalhe: só faço a colação 2 qdo treino membros inferiores (3x por semana). Qdo malho superiores, só como frutas depois.

A dieta dos dias de treino (abaixo) tem cerca de 2100 Calorias:

8h Café da manhã

Leite de soja light ades 200.0mL

Whey Isolado Optimum 1 scoop/36g

Pao integral 1 fatia

Ovo clara cozida 4 claras/148g

Queijo minas frescal 3 fatias

10h30 Colação 1 Shot gun 250 1 scoop/20g

11h Treino

12h10 Colação 2

Whey Isolado Optimum 1 scoop/36g

Aveia preparo instantâneo 22g

Banana prata 2 bananas

Água mineral 200 a 300mL

14h Almoço

Vegetal A À vontade/90g

Vegetal B 45g

Arroz integral 90g

Claras de ovo cozidas 4 claras/148g

17h Lanche

Pão integral 2 fatias

Queijo minas frescal 3 fatias

Vegetal A À vontade/90g

Castanha do Pará 3 unid/9g

20h Jantar

Claras de ovo cozidas 4 claras

22h Ceia

MATRIX 5.0 MICELAR CASEIN 60g

Leite de soja light Ades 200mL

Bom, é isso... se alguém puder me ajudar, agradeceria mto!

Editado 17/06/2011 às 16:04 06/17, 2011 por Cecidpp

primeiro:

segundo: aparentemente ta fraca em refeições! O que seria uma colação?

terceiro: ou a dieta diminui o BF ou aumenta a massa magra! Não existe essa que faz as 2!!

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Beijos