Olá pessoal eu to malhando a 7 meses e nunca tomei suplemento nenhum gostaria que vcs me dissessem uma dieta ae de suplementos que eu pudesse tomar vlw.

altura: 1.78

peso: 72 kg

Só é pesquisar.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums

Olá pessoal eu to malhando a 7 meses e nunca tomei suplemento nenhum gostaria que vcs me dissessem uma dieta ae de suplementos que eu pudesse tomar vlw.

altura: 1.78

peso: 72 kg

parte superior do fórum, pesquisar!

consulte um nutricionista para montar uma dieta adequada.

suplementos você tem que pesquisar e ver o que é melhor pra voce..

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/32-artigos-sobre-suplementacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Olá pessoal eu to malhando a 7 meses e nunca tomei suplemento nenhum gostaria que vcs me dissessem uma dieta ae de suplementos que eu pudesse tomar vlw.

altura: 1.78

peso: 72 kg

Cara antes de abrir tópicos pesquise, mas vou quebrar seu galho desta vez:

Ao acordar e antes de dormir - Albumina

Pós treino - Whey + Malto + Creatina

Isso é mais que suficiente.

Lembre de ciclar a Creatina:

Saturação - 2 semanas tomando de 20 a 30 g por dia, e após isso tomar 3 g todo dia durante dois meses, depois ficar um mes OFF e faz o mesmo esquema.

Mais pra frente seria bom incluir um Nitro No2 antes do treino, te indico o Jack 3D.

Abraço.