Tenho 25 anos, 189m de altura e peso 84 quilos.

Malho a 3 meses 3 vezes por semana.

Só que malho depois das 10 da noite, unico horário disponivel.

malho geralmente uma hora e meia a duas horas.

Gostaria de saber que alimentação devo seguir. pois volto da academia, janto e vou dormir.

Gostaria de saber o que comer antes do treino e depois, ja que apenas janto e vou dormir

Neste horário é melhor você chegar e jantar, e procurar sempre ter "proteinas nas refeições", ex: Carne moida, peito de frango grelhado, ovos, etc... Não teria muito segredo no seu sólido, e se quiser adicionar albumina na ceia poderia ser bom também.

Editado 16/06/2011 às 18:40 06/16, 2011 por WhitePump

Pré-Treino: Proteína de lenta absorção + Carbo de baixo IG

Pós-Treino: Carb de alto IG + Proteína de rápida absorção (eu incluiria gordura boa também)

Na minha opinião, isso aí cumpre seu papel na alimentação Pré/Pós-Treino

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