Todos sem exceção 3x6.

Segundas e Quintas:

Peito/Costas/Ombros.

A1 - Supino Reto com Halter

A2 - Crossover

A1 - Repita

B1 - Barra Fixa

B2 - Remada Sentada

B1 - Repita

C1 - Desenvolvimento (ombros com halter)

C2 - Elevação Lateral Completa

C1 - Repita

Terças e Sextas:

Perna/Bíceps/Tríceps

A1 - Agachamento

A2 - Cadeira Extensora

A1 - Repita

B1 - Rosca Direta

B2 - Rosca no Cabo

B1 - Repita

C1 - Tríceps Pulley

C2 - Paralelas

C1 - Repita

E fim, não existe treino de quarta-feira e não fala nada sobre abdominais e panturrilha, interessante não!?

Qual a avaliação de vocês? Acreditam que dá para "DOBRAS OS MÚSCULOS" com esse treino?

Abraço.

Treino q parece ser bom,só faltou o levantamento terra.

Ao invez de fazer com alteres o supino e o desenvolvimento eu faria com barra.

Treino q parece ser bom,só faltou o levantamento terra.

Ao invez de fazer com alteres o supino e o desenvolvimento eu faria com barra.

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Seria bom fazer da forma: Uma semana c/ barra, outra semana c/ halteres (isto é de grande ajuda).

De resto, só testando para saber se o treino vai ser bom, e como disseram incluir um terra ai ficaria melhor.

Editado 16/06/2011 às 11:45 06/16, 2011 por WhitePump

Seria bom fazer da forma: Uma semana c/ barra, outra semana c/ halteres (isto é de grande ajuda).

De resto, só testando para saber se o treino vai ser bom, e como disseram incluir um terra ai ficaria melhor.

Segundo estudo no periódico The Journal of Strenght & Conditioning Reasearch (EUA). O Supino com halter recruta mais a região do peito do que a versão com barra.

Todavia achei interessante alternar durante as semanas.

Referente à inclusão do levantamento de terra, faría ele sem substituir os exercícios antes citados, correto?

Obrigado, farei o teste por 1 talvez 2 meses desse treino incluindo claro abdominais, panturrilha e antebraço.

só acrescentar sem mudanças no dia de costa.

Será que vale a pena tentar esse treino ? Sou ectomorfo e nunca tentei um treino AB 2x.

aaa ideia é interessante,mas treinos com rotinas diferentes tbm pode ser dessa forma que é bastante metabolico segundo o fisiologista la do meu trampo,vou tentar explicar:

ROTINA1:

peito/ombro/triceps apenas com exercicos compostos ex:

supino reto,inclinado e na maquina

desenvolvimento com barra anterior e posterior e na maquina

triceps na paralela e supino fexado

costas/biceps:

barra fixa,puxador fechado (normalmente com o triangulo) e puxador articulado ( aquele com alavancas que vc coloca anilhas),pull down

biceps seria com barra ou maquinas:costa direta,rosca scott com barra w,rosca com pegada invertida,rosca no cross over

coxa:

geral ,porem com mais enfase no quadriceps

ROTINA2:

peito/ombro e triceps com exercicios isoladores :

peck deck(voador),crucifixo,cross over

elevação lateral,elevação frontal ,dá pra jogar um desenvolvimento com halteres ou moinho tbm q fica massa para mudar o estimulo.

costas:

seria composta mais por remadas eo levantamento terra

seria assim +- levantamento terra,remada unilaretal,remada curvada supinada ou pronada,remada baixa ,sempre variando as pegadas das remadas

biceps com halteres :rosca alternada,rosca concentrada ,rosca no banco 45° graus alternado ou não(mas é interessnate não fazer 2 alternados no msmo treino ,1° q vai cançar mto e 2°repete o estimulo)scott com halteres unilatetal ou simultaneo é uma boa pedida tbm.

coxas seria geral tbm ,mas com enfase nos posteriores e retirando o stiff caso a lombar esteja cansada devido ao levantamento terra.

bem galera eu aprendi assim ,e vi mto brother meu grande ter bons resultados tanto em largura qnto densidade com esse tipo de treino .

Olha só 2 meses de teste, resultados rasoáveis, mas não surpreendeu muito...

Pude concluir que Levantamento Terra, Agachamento e Barra Fixa não podem faltar em qualquer treino...

De resto apenas mais um treino fraquinho da Men's Helth.

PS: Eu não assassino essa revista!